Conteúdo:

• Que coisas saborosas e nutritivas se deve levar para um passeio de bicicleta?
• Não se esqueça de manter o seu corpo bem hidratado
• Uma abordagem ecológica para viajar de bicicleta

A época para viagens de bicicleta começou, que podemos planear com amigos, família ou sozinhos. Em tempos como estes, a alimentação correta não é apenas importante para manter a energia, mas também para garantir o seu prazer ao pedalar. Em vez de recorrer a snacks processados, que podem oferecer um impulso rápido, mas efémero de energia, vale a pena investir tempo na preparação de alternativas saudáveis, nutritivas e saborosas. Esses snacks saciam a sua fome muito melhor e fornecem os nutrientes necessários. Apresentamos sugestões de snacks que funcionam bem em qualquer passeio de bicicleta – são simples e fáceis de transportar, resistentes ao tempo e, acima de tudo, deliciosos.

Que coisas saborosas e nutritivas se deve levar para um passeio de bicicleta?

Se planeia um passeio de bicicleta, deve garantir que o seu almoço inclui snacks saudáveis, nutritivos e fáceis de consumir durante o percurso. Uma ótima escolha são, por exemplo, bolachas de aveia caseiras ou barras energéticas feitas de uma mistura de nozes, sementes e frutos secos, que saciam rapidamente a fome, fornecem energia e são ricas em fibras. Outras boas opções são legumes crus picados com húmus ou abacate, ricos em vitaminas valiosas e gorduras saudáveis para o coração. Podemos levar o seguinte:

• uma mistura de nozes e frutos secos – fornece energia rápida, gorduras saudáveis, proteínas e fibras,
• barras energéticas – escolha aquelas feitas com ingredientes naturais como frutas, nozes e sementes,
• banana – natural, rápida fonte de energia, fácil de transportar e saciante,
• maçãs – duradouras, fáceis de transportar, ricas em fibras e refrescantes,
• cenouras – crocantes, refrescantes e ricas em beta-caroteno,
• sandes de pão integral – com abacate, húmus, legumes ou carne magra como peru,
• iogurte grego em recipiente ou copo térmico – com fruta ou mel; rico em proteínas,
• bolachas integrais – com queijo ou húmus, fornecem hidratos de carbono e proteínas,
• batido caseiro – numa garrafa térmica ou copo térmico, com fruta, legumes, proteína em pó e iogurte.

Fruta fresca como maçãs e bananas é naturalmente doce e pode ser facilmente consumida em paragens de autocarro. A banana fornece muito potássio e uma grande quantidade de hidratos de carbono de fácil digestão. Também vale a pena pensar em preparar wraps leves com tortilhas integrais, frango, espinafres e pimentos ou outros legumes favoritos, que proporcionam uma refeição saciante e equilibrada. Estes snacks não só saciam a fome, como também ajudam a manter um alto nível de energia durante toda a viagem:

• Barras energéticas caseiras: pré-aqueça o forno a 160°C. Coloque 100 g das suas nozes favoritas, 100 g de frutos secos e 50 g de sementes ou grãos na tigela da batedeira, triture ligeiramente, deixando pedaços maiores, adicione uma colher de mel, os seus temperos favoritos, por exemplo canela ou gengibre, e um pouco de água. Coloque a mistura na forma e leve ao forno por cerca de 45 minutos, até ficar ligeiramente dourado. Depois de arrefecer, corte em barras,

Panquecas de banana: são deliciosas, nutritivas e não ocupam muito espaço – esmague uma banana madura com um garfo, adicione 2 gemas e uma colher de sopa de farinha (pode usar farinha de aveia) e misture bem. Numa tigela separada, bata as claras restantes. Misture a massa de banana com o merengue batido e mexa muito cuidadosamente. Frite as panquecas numa frigideira muito quente com um pouco de óleo até ficarem douradas.

Não se esqueça de manter o seu corpo bem hidratado

Em cada passeio de bicicleta, é extremamente importante manter o corpo bem hidratado, especialmente quando estamos ativos durante muitas horas em diferentes condições meteorológicas. Através do suor, também perdemos minerais. Para manter uma hidratação ótima, vale a pena consumir água com sumo de limão e um pouco de mel, o que não só torna o sabor mais variado, mas também fornece uma dose extra de vitamina C e substitui com sucesso bebidas energéticas, que consistem principalmente em água, açúcar ou ingredientes artificiais, por adoçantes.

Uma abordagem ecológica para viajar de bicicleta

Ao preparar um passeio de bicicleta, além de cuidar de lanches saudáveis e de uma hidratação adequada, vale a pena também prestar atenção à ecologia da nossa viagem. A introdução do princípio do desperdício zero pode contribuir significativamente para a proteção do meio ambiente que tanto gostamos de explorar sobre duas rodas. Ao escolher produtos reutilizáveis, como garrafas de água de metal, recipientes para alimentos de bambu e sacos de tecido em vez de sacos plásticos, não só reduzimos a quantidade de resíduos produzidos, como também promovemos práticas sustentáveis na comunidade do ciclismo. Lembremo-nos de que cada pequeno passo em direção à ecologia é um grande passo para o nosso planeta. Vamos tornar a nossa aventura de bicicleta amiga do ambiente, sendo um exemplo para os outros e desfrutando da natureza sem deixar vestígios de resíduos nocivos.

Lanches adequados e hidratação são elementos extremamente importantes para um passeio de bicicleta bem-sucedido. Ao escolhermos alternativas saudáveis e ecológicas, cuidamos não só do nosso próprio bem-estar, mas também do bem-estar do nosso planeta. Se nos lembrarmos destas regras simples, cada passeio de bicicleta torna-se uma forma de lazer ativo, mas também uma oportunidade para promover um estilo de vida saudável e uma abordagem sustentável ao meio ambiente. Vamos desfrutar de cada momento na bicicleta, alcançando o máximo benefício para o corpo e a mente.