• Hur börjar jag meditera?

• Kvällsmeditation eller vad är Yoga Nidra

Det 21:a århundradet har ställt mänskligheten inför helt nya utmaningar genom hunger och krig. Trots att de grundläggande behoven hos människan har tillfredsställts, många hotande sjukdomar har eliminerats och spektrumet av möjligheter har utvidgats med tusentals olika förslag, är människan fortfarande oupplösligt förenad med rädsla. Stress och nervositet kan orsakas av många uppgifter, arbetsklimatet eller personliga problem i vardagen. Sömnsvårigheter och tankeflöd är bara några av de obehagliga besvären som uppstår genom långvarig stress. Om vi kan utesluta orsaker till sömnstörningar som sjukdomar eller psykiska störningar och läkaren inte rekommenderar vidare undersökningar, är det värt att införa en bit av Slow-Life-filosofin i ditt liv. Om du behöver granska dina tankar noggrannare hjälper beprövade avslappningstekniker. En av dem är meditation, eller mer exakt - Yoga Nidra, dvs. meditation före sänggåendet.

Hur börjar jag meditera?

Du kan börja ditt äventyr med meditation genom att bläddra i facklitteratur och utforska teorier om vad det är, vilka typer det finns, var det kommer ifrån och vart det ska leda dig. Du kan också börja med en övning för att kontrollera hur meditation påverkar dig och om du alls känner några förändringar. Meditationer finns online i många olika varianter, inspelade av kvinnor eller män, med video eller ljud. Du kan också gå till närmaste mindfulness- och yogaskola för din första guidade meditation. Men det viktigaste är att ge dig själv en chans och försöka. Om du känner att du vill börja öva mindfulness-tekniker, kom ihåg att det inte finns någon perfekt tid eller perfekta förhållanden för det. Det kommer alltid att finnas något som står i vägen – starka känslor, ljud utanför fönstret eller en obekväm madrass. Oroa dig inte, prova det.

Kvällsmeditation eller vad är Yoga Nidra

Yoga Nidra är passiv självobservation. Det hjälper trött kropp och sinne att återhämta sig, låter dig slappna av och minska muskelspänningar. Det ger lugn, koncentration och mer kroppsmedvetenhet. Under denna övning försöker utövaren, efter att ha lagt sig i en bekväm position (Savasana), följa ledarens röst, först för att slappna av och uppmärksamma olika punkter på sin kropp. Det är värt att komma ihåg täcket eftersom kroppen förr eller senare kyls ner. Du kan också genast hoppa under täcket och lägga huvudet på kudden – ibland kommer sömnen oväntat under meditationen. Varje Yoga Nidra-session kan vara helt olika beroende på personen som leder den. Varje sådan upplevelse är därför unik och oersättlig, och den införda sömnmeditationen i vardagen eliminerar effektivt insomningsproblem och allmänt känd stress.