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小改变——大影响。我该如何开始减肥?

by Biogo Biogo 11 Jan 2024 0 评论
Kleine Veränderungen – große Wirkung. Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren?

内容:

许多梦想减肥的人会问,如何开始减肥。他们害怕限制,担心是否能适应新的饮食方式,因此推迟了节食的时间。

不过,值得从另一个角度看待饮食,不要把它视为限制、禁令或剧烈的改变。更重要的是我们习惯的持久改变。如果我们贸然行动,强加许多新规则,很快就会失去动力和力量。如果对当前的饮食方式做出细微调整,往往能取得更好的效果。事实证明,这通常就足够了。

在节食期间可以吃什么?

那么,饮食中允许哪些食物呢?这个问题当然没有明确的答案。饼干、薯条、汉堡——基本上所有这些都可以纳入您的饮食计划。

减肥的目标是减少体脂肪,而这只有通过热量赤字才能实现。这意味着我们必须消耗的热量多于摄入的热量。如果您遵守这一规则,效果将会显现。

值得考虑的是,您可以对饮食做出哪些改变,以“节省”一些卡路里。以下我们展示了示例菜单的比较。乍一看,它们非常相似,因为包含了类似的菜肴:三明治、炸鱼薯条、蛋糕。然而,细节中往往藏着玄机。

菜单比较

了解如何通过健康替代品降低您每日菜单的热量值,并提升餐食的营养价值。

菜单1 – 2900千卡

早餐(498千卡)- 小麦面包配黄油、奶酪和番茄酱 + 咖啡配奶油和糖

第二早餐(263千卡)– 草莓酸奶配即食麦片 + 水配柠檬

午餐(993千卡)– 煎三文鱼配薯条和卷心菜沙拉 + 柠檬水

下午茶点(732千卡)– 传统苹果派 + 咖啡配奶油和糖

晚餐(414千卡)– 火鸡沙拉配黄油煎蘑菇,撒上欧芹 + 橙汁

菜单2 – 1726千卡

早餐(336千卡)– 2片全麦黑麦面包抹碎鳄梨、奶酪和番茄 + 咖啡配椰奶和木糖醇

第二早餐(224千卡)– 原味酸奶配燕麦片和新鲜草莓 + 水配柠檬

午餐(629千卡)– 烤箱烤三文鱼配烤红薯条和卷心菜沙拉 + 柠檬水

下午茶点(229千卡)– 小米苹果蛋糕配枣 + 咖啡配椰奶和木糖醇

晚餐(308千卡)– 火鸡沙拉配黄油煎蘑菇,撒上欧芹 + 柠檬水

两种菜单的热量差异接近1200千卡。此外,第二种方案的营养分布明显更有利。食物量没有减少,餐食类型也保持不变。只是对烹饪方式和个别产品做了细微调整。这些小变化带来明显效果,您将长期拥有足够的力量和动力。

当开始减肥时,应考虑将其视为一种健康的生活方式,一旦养成,将永远保持。

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