• 为什么水是必要的？
• 身体需要多少水？
• 脱水的症状和影响是什么？

我们在博客中经常谈论水对身体顺利运作的重要性。因此，值得扩展这个话题，探讨它具体有什么帮助以及为什么如此必要。

当我们考虑饮食时，通常会关注餐食的热量含量，并检查其中脂肪和碳水化合物的数量。我们也会注意糖、纤维和蛋白质，但常常忘记最重要的——水。这是一个很大的错误，因为水负责我们体内许多过程。它约占我们体重的70%，因此必须确保它是我们日常饮食的固定组成部分。

为什么水是必不可少的？

正如我们在上文中提到的，水调节着我们体内不断进行的大部分过程。它是许多生化反应的基本成分，也是极佳的溶剂——难怪它负责我们新陈代谢系统的顺利运作。缺水会严重干扰食物的消化和燃烧过程。此外，水还负责身体的体温调节、营养物质的运输和毒素的排出。换句话说，它的任务还包括清除身体中不必要的产物，即作为新陈代谢副产品产生的物质。间接地，它也增强我们的免疫力，因为通过摄入水分，我们排除有害物质，同时为身体补充必需矿物质。

身体需要多少水？

这个问题的答案并不像看起来那么简单。所需水量取决于许多因素，肯定包括年龄、环境温度、所进行的活动类型和体重。通常说一个人每天应摄入一到两升水，但这是一个非常平均的数字。更精确的换算规则是，每公斤体重对应三十毫升水。记得不要让身体脱水！

脱水的症状和影响是什么？

我们已经提到脱水的话题，因此值得深入探讨。值得强调的是，身体脱水确实危险，极端情况下会对身体造成巨大损害。如何识别？最常见的症状包括：皮肤干燥、尿量减少、口干、呼吸急促、全身无力甚至昏迷。出现这些症状时应立即采取措施。但请记住，最好的、最健康的水是纯净水，即矿泉水且无气或低气泡水。富含水分的食物也很重要，我们也不能忽视它们。

水是生命的精华——虽然听起来有些夸张，但这一事实不可否认。因此，不能允许缺水，因为这会破坏健康。同样不建议体内水分过多，我们应注意以健康、适量的方式摄入水分。

另请参见文章：迷迭香的力量是什么？