内容：

• 身体锻炼
• 健康、多样化的饮食
• 适量的睡眠
• 健康的卫生习惯
• 我们祖母的方法

秋雨、凉爽的气温和窗外少有的阳光意味着感染、感冒和流感季节的开始。此时，孩子们假期结束后返回学校。被困在教室四壁中的学生彼此密切接触，这有利于致病病毒和微生物的发展和传播。加上与新任务和学习相关的压力，也会削弱免疫力并增加感染风险。您如何保障孩子的免疫力，使其整个学年都保持健康？

身体锻炼

父母通常会尽量让孩子在恶劣天气时待在家里，以避免感冒。然而，正是新鲜空气增强了身体，给身体和大脑提供氧气，使身体功能更佳。食欲改善，孩子更倾向于选择富含健康必需维生素的水果和蔬菜等健康零食。每天至少在户外活动一小时的孩子比那些更喜欢在电脑或电视前度过时间的孩子健康状况更好。但请记得根据天气情况给孩子穿衣服。在斯堪的纳维亚有句谚语：没有坏天气，只有不合适的衣服。

健康、多样化的饮食

众所周知，孩子们喜欢糖果。也知道糖和脂肪对每个孩子的饮食都是必不可少的。然而，重点是天然存在的糖和脂肪，而不是额外的甜味剂和过量的不健康氢化脂肪。教孩子吃含有维生素的“健康”橡皮糖或像薯片和炸薯条这样的零食是不值得的。均衡的饮食，富含维生素和微量元素，是孩子成功的基础，使其健康、有活力并拥有强大的免疫力。在秋冬季节，最好摄入富含以下成分的产品：

• 维生素C（大多数蔬菜和水果，尤其是柑橘类、欧芹、黄瓜）、A（如鸡蛋、胡萝卜、黄油、红椒）和D（冬季补充），
• Omega-3和Omega-6脂肪酸（油性海鱼），
• 锌、铁（均含于谷物和肉类中）、硒（鱼和肝脏）。

适量的睡眠

身体在睡眠中恢复。对儿童尤为重要。睡眠不足会削弱身体的防御能力，导致孩子情绪低落、注意力和学习困难。重要的是孩子不要太晚睡，尤其是当早上8点开始上课时，并且要规律睡眠，而不是每次都在不同时间睡觉。

健康的卫生习惯

尤其是在用餐前，洗手是必不可少的。水和肥皂是防止感染传播最简单且最有效的方法。

我们祖母的方法

老一辈人用来增强免疫力的方法依然有效。具有抗菌特性的天然产品包括大蒜和蜂蜜。例如，天然覆盆子汁含有水杨酸（类似阿司匹林）。免疫力还可以通过洋甘菊茶、椴树或接骨木果汁得到支持。

别忘了多和孩子们交流，多笑。心理健康对孩子身体的免疫力和健康有显著影响。