OBSAH

• Co je všímavost?
• Jak začít s praxí?
• Příkladová cvičení

Všímavost vám pravděpodobně už často přišla do cesty, nebo prostě – s všímavostí. Je to další módní trend, nebo stojí za to věnovat všímavosti trochu více pozornosti? Vzhledem k popularitě mnoha kurzů všímavosti, publikací, gadgetů a dalších výtvorů si někteří mohou myslet, že je to jen další marketingový trik, který číhá v kapse spotřebitele. Nic nemůže být víc mylné!

Co je všímavost?

Všímavost lze definovat jako psychologický proces, který pomáhá zaměřit pozornost na vnitřní a vnější podněty, které se objevují v daném okamžiku. Nejpodstatnější je to, co se děje tady a teď. Vychází z buddhistických praktik, není však náboženské povahy. Všímavost je postoj plný přijetí a otevřenosti vůči myšlenkám a pocitům, které se v daném okamžiku ve mně objevují. Umožňuje vám naslouchat sobě a svým vnitřním potřebám bez negativního hodnocení, starat se o sebe a na chvíli zapomenout na minulost a budoucnost. Ty jsou také důležité v životě, ale často žijeme v úniku a zapomínáme sami na sebe. Můžete si říct: „Nemohu se uvolnit, to rozhodně není pro mě“ – nic nemůže být dál od pravdy. Všímavost se dá naučit, dá se trénovat. Po nějaké době tréninku všímavosti se může ukázat, že to u vás nefunguje, ale stojí za to to zkusit a – v případě neúspěchu – hledat dál.

Jak začít s praxí?

Nepotřebujete žádné speciální vybavení. Na začátku možná budete potřebovat pohodlné místo k sezení a trochu klidu. Jakmile se seznámíte s různými technikami, můžete cvičit kdekoli: v tramvaji, během přestávky v práci, ve frontě na poště nebo v přírodě. Čas, který věnujete cvičení, si můžete předem stanovit, ale je to zcela na vás. Neexistují žádná přísná pravidla.

Zájem o (Mindfulness-Based) zdůrazňuje redukci stresu, vytvořený a popularizovaný Jonem Kabat-Zinnem. Práce amerického psychiatra a vědce se ukázala jako účinná, což potvrdily klinické studie, které učinily osm týdnů trvající program populárním po celém světě.

Příkladová cvičení

• Jíst rozinky

Pravděpodobně jste v životě už často jedli rozinky... ale jedli jste je někdy opravdu pečlivě? Vezměte si rozinky ve volném čase, pohodlně se usaďte a vezměte jednu z balení. Podívejte se na ni pozorně, pocítíte její texturu na konečcích prstů, přivoněte k ní. Pak ji žvýkejte s velkou pozorností, sousto po soustu, a sledujte, jak se chová a jak chutná. Po nějaké době cvičení s rozinkami si naplánujte jedno jídlo denně, které budete jíst všímavě. Žádná televize, žádné brouzdání po sociálních sítích. Soustřeďte se na sebe a svůj talíř: jeho obsah, barvy. Přemýšlejte o tom, jaké byly produkty, ze kterých jste jídlo připravili, než dorazily k vám domů. Kolik lidské práce bylo potřeba? Buďte vděční za toto jídlo.

• Deník příjemných zážitků

Vedení takového deníku (např. ve formě tabulky) vám pomůže všimnout si toho, co často při spěchu zapomínáme. Zapište si příjemný zážitek a jaké nálady, pocity a myšlenky s ním souvisely. Porovnejte je s těmi, které cítíte, když své zkušenosti zaznamenáváte. Stojí za zmínku také reakce těla, které se projevily v okamžiku prožitku. Obvykle neanalyzujeme konkrétní situace a bereme život takový, jaký je. Zaznamenávání takových zkušeností nám pomáhá být vděční za to, co nás potkává.

• Tělesné skenování

Tato cvičení vám umožní procvičit různé aspekty všímavosti, včetně: vědomého zaměření pozornosti určitým způsobem, naučit se vracet do přítomného okamžiku, uvědomit si své vlastní preference a averze. Na začátku je užitečné podpořit se nahrávkou (nahrávky najdete hojně na internetu), která vám umožní něco se naučit o tělesném skenování a ukáže, o co jde. Jakmile si na to zvyknete, nahrávka obvykle již není potřeba, ale je to jen otázka preference.