• Hvad er vægttab præcis, og hvorfor gør vi det?
• For restriktiv kost
• Ingen fysisk aktivitet
• Ingen morgenmad
• Mindre er ikke bedre
• For hurtigt vægttab
• At behandle enhver afvigelse fra den antagne kost som en fiasko
• Spis lette produkter uden begrænsninger
• Brug af forskellige kosttilskud
• Resumé

I en tid med idealiserede silhuetter, som præsenteres på sociale medier, vælger flere og flere mennesker at begynde at tabe sig. At ville slippe af med overflødige kilo er ikke en dårlig ting. Tilgangen til denne proces og måden, den udføres på, kan dog være forkert. Populært vægttab handler ikke om at sulte sig selv eller bruge alle mulige vidunderlige diæter. I denne artikel vil vi diskutere nogle almindelige fejl, du bør undgå, når du prøver at tabe dig sundt.

Hvad er vægttab  præcis, og hvorfor gør vi det?

Processen med at tabe sig eller reducere kropsvægten kan defineres på forskellige måder. Mest præcist kan den beskrives som en proces, hvor vi reducerer vores kropsvægt ved at tilføre kroppen mindre energi, end vi forbruger. Teoretisk er det enkelt, men husk, at kropsvægten alene ikke er alt. Energi kan også komme fra forskellige kilder. Hvis vi derfor indtager ekstremt små mængder, vil vi hypotetisk tabe os hurtigere. Dette er en af de første fejl, der ofte begås.

Lad os her stille spørgsmålet: hvorfor vil vi egentlig tabe os? Der er mange svar. For det første, i visse tilfælde som fedme, overvægt eller planlagt operation, er vægttab sundt. Men det skal gøres med omtanke; det er ikke svært at tabe 10 kilo på 2 uger og så tage 15 kilo på igen. Stræben efter en slank, atletisk figur forbindes ofte med sundhed. Der findes også usunde klichéer om, at jo lavere kropsvægt, desto bedre. Denne tankegang kan hurtigt føre til anoreksi eller andre spiseforstyrrelser. Det er kendt, at ikke alle følger disse mønstre, og der findes en gruppe bevidste mennesker, som ønsker at reducere deres kropsvægt på en sund måde.

For restriktiv kost

Faste er ikke en metode til vægttab. For at fungere korrekt skal vores krop hver dag modtage den rette mængde energi (generelt kaldet kalorier) i maden, som svarer til basalstofskiftet, dvs. den minimale mængde kalorier, der kræves for kroppens glatte funktion. Sult stopper ikke kun korrekt vægttab, men kan endda bidrage til vægtøgning, når vi begynder at spise igen. For ikke at nævne de mulige anfald af overspisning, der følger. Som følge heraf vil du ikke tabe dig og endda tage på. En anden fejl er at spise alt for lidt. Intet kunne være mere forkert. Hvis du spiser for lidt, vil vægttabet ikke kun ikke blive fremskyndet, men vægttabet vil endda blive forsinket eller den rigtige slankningsproces stoppet. Derudover vil vi ikke have styrken til at udføre daglige aktiviteter, og vi vil konstant være trætte. En så radikal ændring i spisevaner vil have flere negative end gode virkninger. Meget ofte er for få kilokalorier årsagen til hurtigt at opgive målet.

Ingen fysisk aktivitet

En anden misforståelse er, at kosten alene er tilstrækkelig. Under vægttabsprocessen mister vi i de fleste tilfælde ikke fedt. I stedet falder mængden af muskelmasse, vandindholdet i kroppen og glykogenlagrene. Motion er vigtigt for at forbrænde fedt. Dette sker gennem naturlige processer. Når vores krop er i kalorieunderskud, bruger den først simple kulhydrater. Senere bliver energistoffet fra musklerne til glykogen. Til sidst begynder den at forbrænde muskler. Under sådanne forhold er fedtvæv et reservemateriale, der kun bruges helt til sidst. Svaret på denne tilstand er fysisk aktivitet. Ideen er at give kroppen et incitament til at bruge lagret fedt til energiformål. Du behøver ikke løbe maraton. 30 til 60 minutters daglig fysisk aktivitet er nok. Det kan være en gåtur med hund/kat, tage trapper i stedet for elevator eller gå til arbejde/skole. Du kan også bruge parkens fitnesscentre eller løbe korte distancer. Dette vil helt sikkert vise sig at være meget bedre for dit helbred end en restriktiv mirakeldiet.

Ingen morgenmad

Dette er ikke kun et problem med vægttab. At undlade at sørge for en optimal metabolisme hele dagen gennem dagens første måltid kan have mange negative konsekvenser. Hvis du tror, du taber dig ved at springe morgenmaden over, tager du fejl. Manglen på morgenmad betyder et fald i blodsukkeret og dermed underernæring af hjernen. Tag højde for sultanfald, døsighed, utilpashed og koncentrationsbesvær. Den manglende morgenmad kompenserer du ofte for med en stor aftensmad.

Mindre er ikke bedre

Et glas rapsolie  indeholder næsten 2.300 kalorier. Teoretisk set næsten nok til at dække vores energibehov for hele dagen. Det virker som om, at reduktion af mængden af spiste måltider er afgørende for vægttab. Til en vis grad er det rigtigt, men man bør være klar over, hvor disse kilokalorier kommer fra. Meget ofte sker det, at vi ikke tager højde for tilsætningsstofferne i disse retter. Salater er meget sunde, men hvis vi overdriver mængden af dressing eller sauce, kan det ske, at vi indtager alt for mange kilokalorier. Dette fører til den fejlagtige opfattelse, at vi ikke kan tabe os.

For hurtigt vægttab

Dette punkt er tæt forbundet med en markant reduktion i fødeindtaget. Som samfund er vi dovne og utålmodige. Det er menneskets natur. Derfor virker det meget mere tillokkende at tabe 10 kilo på to uger end på 3-4 måneder. Af den grund bliver diæten et liv fuld af ofre, konstant sult og irritabilitet. Derudover episoder med overspisning eller opgivelse af diæten til fordel for at vende tilbage til den tidligere tilstand. Den berømte jojo-effekt er resultatet af sådanne praksisser. Vores krop, som allerede har oplevet episoder med begrænset adgang til mad gennem os, begynder efter tilbagevenden til normalt forbrug at gemme op til dårligere tider. Derfor tager vi meget hurtigt på igen efter en så vidunderlig diæt.

At behandle enhver afvigelse fra den antagne kost som en fiasko

Princippet om små skridt er yderst nyttigt i livet, men også ved vægttab. Rom blev ikke bygget på en dag, og det bør vi heller ikke. Paradoksalt nok kommer de bedste resultater fra små ændringer, der foretages hver dag. At gå fra det ene ekstrem til det andet er ikke godt for vores fysiske og mentale helbred. En mindre afvigelse fra kosten er ikke verdens undergang. Desværre giver de fleste op på dette tidspunkt og opgiver deres mål.

Spis lette produkter uden begrænsninger

Det er almindelig praksis, at Zero- og Light-produkter er specielt beregnet til personer, der spiser for at reducere vægten. Derudover betyder det faktum, at et bestemt produkt har et meget lavere kalorieindhold eller indholdet af for eksempel fedt eller sukker, ikke, at vi kan indtage det uden begrænsninger. Det skal dog huskes, at disse produkter på trods af en sådan ændring i sammensætningen stadig er en kilokaloriekilde, og vi kan ikke spise dem efter behag – af denne grund anbefaler vi, at du læser etiketterne.

Brug af forskellige kosttilskud

Et mirakelmiddel til vægttab er desværre endnu ikke opfundet. Et, hvis indtagelse trods mættende mad og mangel på motion ville føre til bivirkningsfrit vægttab. Det er en stor fejl kun at stole på kosttilskud. Det er ikke noget dårligt. Tværtimod! Ofte i kombination med en afbalanceret kost og fysisk aktivitet kan de give meget gode resultater. Du bør dog ikke kun stole på dem og håbe på, at vi på magisk vis og uden besvær mister ekstra kilo.

Resumé

Vægttab er en proces. Det går ikke hurtigt og især ikke uden forskellige bivirkninger, hvis processen går for hurtigt. Der er flere fejl, vi kan begå undervejs. De ovenfor nævnte er de mest almindelige. Husk, at du skal gennemgå de nødvendige helbredstests og konsultere en læge og en ernæringsekspert, før du påbegynder slankeprocessen.