• Τι μας κάνει το στρες;
• Ποια «δόση» στρες είναι αβλαβής;
• Τι σχέση έχει το στρες με την απώλεια βάρους;
• Πώς να ξεκουραζόμαστε;
• Πώς βοηθά η χαλάρωση στην απώλεια βάρους;

Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συχνά έχουμε πολλά να κάνουμε. Πρέπει να αφιερώσουμε πολύ χρόνο στον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων. Περνάμε αρκετές ώρες την εβδομάδα ασκώντας. Αναρωτιόμαστε γιατί δεν χάνω βάρος, ενώ δίνω τόσα πολλά από τον εαυτό μου. Αποδεικνύεται ότι ξεχνάμε την ξεκούραση, που μειώνει το στρες και αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής ζωής και μιας υγιούς απώλειας βάρους.

Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να αναγεννάται τακτικά. Χρειαζόμαστε κάθε μέρα μια στιγμή ηρεμίας και τη νύχτα έναν ξεκούραστο, μακρύ ύπνο. Μερικές φορές μέσα στο χρόνο, ωστόσο, μας κάνει καλό να ανακτούμε δυνάμεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ο καθένας μας γνωρίζει ανθρώπους που στην καθημερινή βιασύνη δεν έχουν χρόνο να ξεκουραστούν. Ο ύπνος τους διαρκεί τρεις ώρες και κάθε λίγα χρόνια πηγαίνουν διακοπές. Και κάπως λειτουργούν. Λοιπόν, κάπως. Μια τέτοια πίεση έχει μακροπρόθεσμα θλιβερές επιπτώσεις στο σώμα μας. Η κόπωση και η συνεχής απάθεια είναι μόνο ένα μέρος των προβλημάτων.

Τι μας κάνει το στρες;

Το σώμα που αντιμετωπίζεται έτσι βρίσκεται σε μια χρόνια κατάσταση στρες. Μειώνει την απορρόφηση βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, οδηγώντας σε ελλείψεις και συνεπώς εξασθενεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν ανταποκρίνεται αρκετά γρήγορα σε απειλές. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτοάνοσα νοσήματα.

Το μακροχρόνιο στρες συνδέεται συχνότερα με καρδιακές παθήσεις. Μπορεί όμως επίσης να είναι η κύρια αιτία για παθήσεις του θυρεοειδούς, διαβήτη, πεπτικά προβλήματα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και συνεπώς προβλήματα γονιμότητας και πολλά άλλα.

Ποια «δόση» στρες είναι αβλαβής;

Το στρες είναι ουσιαστικό μέρος της ζωής μας. Είναι ένας παράγοντας κινητοποίησης που μας βοηθά σε δύσκολες καταστάσεις. Δεν είναι τίποτα άλλο από την έκκριση των σωστών ορμονών: αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και κορτιζόλη τη σωστή στιγμή. Ωστόσο, αν τα επίπεδα αυτών των ορμονών δεν μειωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλάμε για χρόνιο στρες, που προκαλείται από παρατεταμένη έλλειψη χαλάρωσης.

Τι σημαίνει αυτό; Άγνωστο. Για τον καθένα μια διαφορετική «δόση» στρες είναι επικίνδυνη. Το γεγονός ότι ο συνάδελφός μας είναι πλήρως απασχολημένος για χρόνια δεν σημαίνει ότι δεν θα νιώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις ενός τέτοιου τρόπου ζωής μετά από ένα μήνα.

Τι σχέση έχει το στρες με την απώλεια βάρους;

Το στρες είναι μια χημική αντίδραση που συμβαίνει στο σώμα μας. Τα μακροχρόνια αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης στο αίμα οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και στη συνέχεια διαβήτη τύπου ΙΙ.

Τα συνεχώς υψηλά επίπεδα νοραδρεναλίνης συμβάλλουν στην παχυσαρκία, καθώς προκαλούν επιθέσεις πείνας, ειδικά για γλυκά. Και η κορτιζόλη επιπλέον προκαλεί εναπόθεση λιπώδους ιστού, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Αν νομίζετε ότι ξέρετε ήδη τα πάντα για την απώλεια βάρους, έχετε αλλάξει τη διατροφή σας, θυμάστε τη σωματική δραστηριότητα και ακόμα δεν βλέπετε αποτελέσματα, είναι καιρός να ασχοληθείτε με τις μεθόδους χαλάρωσής σας. Ίσως αποδειχθεί ότι η γνώση του πώς να μειώσετε το στρες είναι ο δρόμος σας προς την απώλεια βάρους.

Πώς να ξεκουραζόμαστε;

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η μέγιστη «δόση» στρες διαφέρει για τον καθένα. Επομένως, αξίζει να αποφεύγουμε παρατεταμένες καταστάσεις στρες. Το καλύτερο είναι να εξασφαλίζουμε καθημερινή, τακτική ανάπαυση. Αυτό θα είναι διαφορετικό για τον καθένα: ένας περίπατος, το διάβασμα ενός ελαφρού βιβλίου, συναντήσεις με φίλους, γιόγκα ή πιλάτες. Μια ώρα την ημέρα συνήθως αρκεί για να ανανεώσετε τις δυνάμεις σας. Το σημαντικό είναι να μην σκέφτεστε τις ευθύνες, να μην σχεδιάζετε τις επόμενες εργασίες και να καθαρίζετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Μερικές φορές είναι δύσκολο, αλλά εφικτό – η εξάσκηση κάνει τον μάστορα.

Προσθέτουμε αρκετό ύπνο. Συνήθως μιλάμε για οκτώ ώρες, αλλά η διάρκεια είναι πολύ ατομική. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την καταπολέμηση της αϋπνίας, και μία από τις πιο σημαντικές είναι να ηρεμούμε πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν: υπολογιστή, τηλεόραση, τηλέφωνο. Τείνουμε να τις χρησιμοποιούμε λίγο πριν τον ύπνο, κάτι που δεν ωφελεί την ποιότητα του ύπνου μας.

Η καθημερινή φροντίδα για χαλάρωση είναι πολύ βοηθητική, αλλά δεν αρκεί. Για να λειτουργούμε σωστά, χρειαζόμαστε από καιρό σε καιρό μεγαλύτερα διαλείμματα. Γι' αυτό έχουμε διακοπές, αργίες, παρατεταμένα Σαββατοκύριακα. Η ποιότητά τους είναι επίσης πολύ σημαντική. Δεν έχει σημασία αν είναι τεμπέλικες ή ενεργητικές. Το σημαντικό είναι να αφήνετε όλες τις καθημερινές σας υποχρεώσεις πίσω σας για αυτό το διάστημα.

Πώς βοηθά η χαλάρωση στην απώλεια βάρους;

Εκτός από το γεγονός ότι το στρες διαταράσσει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και προκαλεί συσσώρευση σωματικού λίπους, μας εμποδίζει επίσης να συγκεντρωθούμε σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό. Και ενώ χάνουμε βάρος, είναι σημαντικό να τρώμε ορθολογικά για να χάσουμε βάρος. Όταν είμαστε χαλαροί , το μυαλό μας λειτουργεί διαφορετικά από ό,τι στο χρόνιο στρες. Χάρη σε αυτό, έχουμε τη δύναμη και το κίνητρο να ετοιμάζουμε γεύματα, θέλουμε να κινούμαστε, να σχεδιάζουμε τα πάντα.

Συχνά αναρωτιόμαστε πώς να ξεκινήσουμε την απώλεια βάρους. Η γνώση στον τομέα της διατροφής είναι μόνο το μισό της επιτυχίας. Συχνά ξέρουμε τι πρέπει να τρώμε, τι να αποφεύγουμε, γνωρίζουμε την κατάλληλη θερμιδική πρόσληψη. Για να γίνει ορατό το αποτέλεσμα, πρέπει απλώς να οργανωθούμε, να τακτοποιηθούμε και να φέρουμε στο φως την εσωτερική μας κινητοποίηση. Και πώς γίνεται αυτό; Προγραμματίστε πρώτα χρόνους ηρεμίας. Μόνο με ένα ήρεμο, χαλαρό μυαλό θα αντέξουμε τη διαδικασία απώλειας βάρους και δεν θα τα παρατήσουμε για πολύ καιρό.