• मैं ध्यान कैसे शुरू करूं?

• शाम की ध्यान या योग निद्रा क्या है

21वीं सदी ने मानवता को भूख और युद्ध के माध्यम से पूरी तरह से नए चुनौतियों के सामने खड़ा कर दिया है। मानव की मूल आवश्यकताओं की पूर्ति, कई खतरनाक बीमारियों का उन्मूलन, हजारों विभिन्न प्रस्तावों के साथ उसकी संभावनाओं के विस्तार के बावजूद, वह अभी भी भय से अलग नहीं हो पाया है। तनाव और बेचैनी कई कार्यों, कार्यस्थल के माहौल या दैनिक व्यक्तिगत समस्याओं के कारण हो सकते हैं। सोने में कठिनाई और विचारों की बाढ़ केवल कुछ अप्रिय समस्याएं हैं जो लगातार तनाव से उत्पन्न होती हैं। यदि हम नींद की समस्याओं के कारणों जैसे बीमारियों या मानसिक विकारों को बाहर कर सकते हैं और डॉक्टर आगे की जांच की सलाह नहीं देता, तो अपने जीवन में स्लो-लाइफ दर्शन को शामिल करना लाभकारी हो सकता है। यदि आपको अपने विचारों को गहराई से देखना है, तो सिद्ध विश्राम तकनीकें मदद करती हैं। उनमें से एक है ध्यान, या अधिक सटीक रूप से - योग निद्रा, यानी सोने से पहले ध्यान।

मैं ध्यान कैसे शुरू करूं?

आप ध्यान के साथ अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं, विशेषज्ञ साहित्य में खोज करके और यह जानने की कोशिश करके कि यह क्या है, इसके प्रकार क्या हैं, यह कहाँ से आया है और यह आपको कहाँ ले जाना चाहिए। आप एक अभ्यास से भी शुरू कर सकते हैं ताकि यह जांच सकें कि ध्यान का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है और क्या आप कोई बदलाव महसूस करते हैं। ध्यान के कई प्रकार ऑनलाइन उपलब्ध हैं, महिलाओं या पुरुषों द्वारा रिकॉर्ड किए गए, वीडियो या ऑडियो के साथ। आप अपनी पहली निर्देशित ध्यान के लिए निकटतम माइंडफुलनेस और योग स्कूल भी जा सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है कि आप खुद को एक मौका दें और प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो याद रखें कि इसके लिए कोई सही समय या सही परिस्थितियाँ नहीं होतीं। हमेशा कुछ न कुछ बाधा बनेगा – तीव्र भावनाएं, खिड़की के बाहर आवाज़ें या असुविधाजनक गद्दा। चिंता मत करें, इसे आजमाएं।

शाम की ध्यान या योग निद्रा क्या है

योग निद्रा निष्क्रिय आत्मनिरीक्षण है। यह थके हुए शरीर और मन को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, आपको आराम करने देता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। यह शांति, एकाग्रता और अधिक शरीर जागरूकता लाता है। इस अभ्यास के दौरान, अभ्यासकर्ता, एक आरामदायक स्थिति (सवासन) में लेटने के बाद, मार्गदर्शक की आवाज़ का पालन करने की कोशिश करता है, पहले आराम करने के लिए और अपने शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर ध्यान देता है। कंबल याद रखना लाभकारी होता है क्योंकि शरीर पहले या बाद में ठंडा हो जाता है। आप तुरंत कंबल के नीचे भी जा सकते हैं और सिर तकिए पर रख सकते हैं - कभी-कभी ध्यान के दौरान नींद अप्रत्याशित रूप से आ जाती है। प्रत्येक योग निद्रा सत्र उस व्यक्ति के अनुसार पूरी तरह भिन्न हो सकता है जो इसे संचालित करता है। इसलिए प्रत्येक अनुभव अद्वितीय और अनुपम होता है, और दैनिक जीवन में शामिल की गई सोने से पहले की ध्यान प्रभावी रूप से सोने में कठिनाई और सामान्य तनाव को दूर करती है।