Isi:

• Bagaimana cara makan untuk memperkuat kekebalan?
• Apakah layak memilih suplemen tertentu? Apa yang harus dipilih untuk mendukung sistem kekebalan?
• Apa lagi yang perlu diperhatikan? Kebersihan itu penting

Pada musim gugur dan musim dingin, kita memang lebih rentan terhadap infeksi. Suhu rendah mendukung perkembangan bakteri dan virus, dan tinggal lama di dalam ruangan memudahkan penularan mereka. Sejak September, setiap tahun terjadi peningkatan dinamis dalam kejadian influenza. Dari sekitar 350 ribu pada bulan September, jumlah kasus penyakit ini meningkat hingga 1 juta pada bulan Desember. Namun, kita juga sering menghadapi pilek.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk melakukan pencegahan yang sesuai sebelum datangnya hari-hari yang lebih dingin. Langkah-langkah seperti pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, dan suplementasi vitamin dapat secara signifikan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi risiko flu atau pilek. Mempersiapkan tubuh Anda untuk musim dingin dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda serta membantu Anda menghadapi musim infeksi dengan lebih baik.

Bagaimana cara makan untuk memperkuat kekebalan?

Banyak orang mengonsumsi suplemen makanan dengan harapan memperkuat kekebalan mereka dan melindungi diri dari infeksi. Meskipun suplemen tersebut dapat mendukung tubuh kita, kekuatan pertahanan sejati adalah kekebalan alami, yang layak untuk distimulasi tidak hanya melalui suplemen makanan tetapi terutama melalui gaya hidup sehat. Suplemen makanan bisa membantu, tetapi efeknya terbatas jika kita tidak memperhatikan elemen dasar lain yang memengaruhi kekebalan kita.

Dasarnya adalah pola makan yang benar. Apa yang kita makan sangat memengaruhi kemampuan kita untuk melawan penyakit. Makanan yang kaya vitamin dan mineral mendukung sistem kekebalan tubuh dan dengan demikian meningkatkan kemampuan kita untuk melawan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan yang benar setelah musim panas berakhir, yang menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Produk apa yang layak dimasukkan ke dalam menu harian Anda?

• Teh dengan jus raspberry – menghangatkan dengan sempurna dan membantu melawan pilek,
• Honig – tidak hanya sangat cocok untuk memaniskan minuman, tetapi juga sebagai obat alami untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama jika dikonsumsi mentah.
• Bawang putih – paling baik dimakan mentah, misalnya dicincang halus di atas sandwich atau dalam minuman dengan madu,
• Bawang – sarinya, terutama bila dikombinasikan dengan madu, membantu tubuh melawan infeksi,
• Jahe – pelengkap yang sangat baik untuk teh dan kue, yang memperkuat tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah,
• Buah jeruk – kaya akan Vitamin C, yang dikenal mendukung sistem kekebalan.

Konsumsi rutin produk-produk ini, dikombinasikan dengan istirahat dan aktivitas fisik, tidak hanya membantu melawan infeksi tetapi juga meningkatkan kesejahteraan umum Anda. Mari kita ingat bahwa gaya hidup sehat secara signifikan memperkuat imunitas kita selama bulan-bulan yang lebih dingin.

Apakah layak memilih suplemen tertentu? Apa yang harus dipilih untuk mendukung sistem kekebalan?

Vitamin C memainkan peran penting dalam membangun kekebalan tubuh. Vitamin ini terdapat dalam sebagian besar suplemen yang dirancang untuk mendukung sistem kekebalan. Suplemen, terutama yang mengandung vitamin C tinggi, sangat dianjurkan bagi orang yang sering mengalami infeksi. Penggunaannya bisa berlangsung lama karena vitamin C membantu tubuh melawan penyakit dan mendukung regenerasi.

Namun, vitamin C bukan satu-satunya zat yang memengaruhi imunitas. Minyak hati ikan cod, sumber asam lemak Omega-3, juga memainkan peran penting dalam imunisasi tubuh pada musim gugur dan musim dingin. Asam ini berharga baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, dan konsumsi rutin meningkatkan fungsi sistem kekebalan. Minyak hati ikan cod tersedia dalam bentuk alami atau beraroma, membuatnya lebih menarik bagi anak-anak. Alternatifnya, Anda bisa memilih kapsul minyak hati hiu, yang juga merupakan sumber berharga asam lemak Omega-3, serta bawang putih – bahan alami yang telah dikenal selama berabad-abad karena efek penguat imunnya.

Vitamin D juga sangat penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Suplemennya sangat penting bagi orang-orang yang selama musim panas tidak cukup terpapar sinar matahari, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin ini dalam tubuh. Oleh karena itu, layak untuk mengonsumsi suplemen vitamin D guna mengatasi defisiensi dan memperkuat imunitas saat paparan sinar matahari rendah.

Apa lagi yang perlu diperhatikan? Kebersihan itu penting

Prinsip dasar perawatan kesehatan adalah menjaga kebersihan pribadi yang memadai, meskipun seruan mengkhawatirkan dari dokter dan Stasiun Kesehatan dan Epidemiologi sering diabaikan. Statistiknya mengkhawatirkan: Hingga 70% pria dan 37% wanita meninggalkan toilet tanpa mencuci tangan. Kelalaian ini memiliki konsekuensi serius: menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia, hingga 70% kasus infeksi dan keracunan makanan disebabkan oleh kebersihan tangan yang tidak memadai.

Tangan kita setiap hari bersentuhan dengan jutaan bakteri – hingga 5 juta mikroorganisme per sentimeter persegi kulit. Semua benda sehari-hari seperti gagang pintu, pegangan tangga, telepon, uang, dan bahkan keyboard komputer adalah tempat hidup bagi bakteri dan virus. Mikroorganisme ini mudah berpindah ke tangan kita dan melalui seringnya menyentuh mulut atau wajah langsung masuk ke dalam tubuh kita.

Meskipun kontak dengan permukaan yang berpotensi terkontaminasi tidak bisa sepenuhnya dihindari, ada baiknya mengambil langkah-langkah khusus untuk mengurangi risiko infeksi. Apa yang perlu diperhatikan?

• Cuci tangan Anda setelah setiap kunjungan ke tempat umum seperti toko, transportasi, atau kantor dan segera sebelum makan.
• Hindari menyentuh wajah, terutama area mulut dan hidung, jika tangan Anda belum dicuci sebelumnya.
• Batasi kontak dengan orang yang sakit. Jika tidak memungkinkan, lindungi diri Anda dari kuman dengan menutupi hidung dan mulut menggunakan tisu.

Kebersihan tangan yang cermat dan menghindari kontak yang tidak perlu dengan mikroorganisme adalah langkah efektif untuk mengurangi risiko infeksi dan keracunan.

Meskipun suplemen makanan dapat memberikan dukungan berharga dalam memperkuat tubuh secara efektif, tetap penting untuk menjaga pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang teratur. Keduanya berkontribusi pada fungsi tubuh yang baik dan menjaga sistem kekebalan yang kuat.

Memperkuat kekebalan Anda di musim gugur adalah kunci untuk mencegah infeksi, terutama pada saluran pernapasan atas. Penting untuk makan secara seimbang dan kaya akan vitamin serta mineral yang terkandung dalam buah dan sayuran segar. Aktivitas fisik yang teratur dan mematuhi aturan kebersihan seperti mencuci tangan dan menghindari kontak dengan orang yang sakit juga mendukung tubuh. Suplemen vitamin C, D, dan minyak hati ikan juga membantu memperkuat kekebalan, terutama di musim ketika risiko penyakit lebih tinggi.