Welke vitamines en ingrediënten moet men innemen bij kinderwens, zwangerschap en borstvoeding?

• Foliumzuur
• Ijzer
• Vitamine D3
• DHA/EPA
• Jodium
• Andere vitaminen en mineralen

De voeding van de aanstaande moeder en de zogende vrouw is van groot belang voor de ontwikkeling van haar kind. Als resultaat van vele observaties en studies zijn wetenschappers tot de conclusie gekomen dat de voeding van de aanstaande moeder een van de factoren is die in haar buik de omstandigheden schept, dus de omgeving voor de ontwikkeling van haar kind. Is die omgeving ongunstig, dan kan dit leiden tot ongunstige veranderingen in het lichaam van het kind. Deze kunnen op hun beurt weer tot verschillende ziekten leiden.

Artsen en voedingsdeskundigen benadrukken het belang van een goede voeding voor aanstaande moeders. Tegelijk merken zij op dat de veranderingen die in haar lichaam plaatsvinden (inclusief die als gevolg van de stijging van het progesterongehalte) de opname van bepaalde vitamines en sporenelementen beperken. Bovendien verhoogt het zich ontwikkelende kind de vraag naar sommige daarvan.

De aanstaande moeder moet daarom al in de periode van kinderwens een passende voeding met de juiste voedingssupplementen ondersteunen en deze combinatie voortzetten tot het einde van de borstvoedingsperiode.

Welke vitamines en ingrediënten moet men innemen bij kinderwens, zwangerschap en borstvoeding?

De belangrijkste ingrediënten zijn vooral foliumzuur, ijzer, vitamine D3, omega-3 en jodium.
Tijdens de zwangerschap en borstvoeding stijgt ook de behoefte aan andere vitamines en sporenelementen aanzienlijk.
Het lichaam van de toekomstige moeder moet zowel haar voedingsbehoeften als die van de zich ontwikkelende baby dekken.

Foliumzuur

Dit is een van de belangrijkste verbanden voor een zich ontwikkelend kind. Een tekort kan bijdragen aan de ontwikkeling van defecten in het zenuwstelsel van het kind. Studies tonen aan dat deze stof ook het juiste geboortegewicht van het kind en de adequate zwangerschapsduur beïnvloedt. Foliumzuur is ook nodig voor de gezondheid van de aanstaande moeder – het beïnvloedt onder andere haar immuunsysteem en haar bloedproductie.

Uw arts moet beslissen hoeveel foliumzuur u moet innemen. De aanbevolen doses hangen af van het risico op foetale afwijkingen en variëren van 400 μg tot zelfs 5 mg per dag.

Het is vermeldenswaard dat foliumzuur, om door het lichaam correct te worden gebruikt, moet worden omgezet in zijn biologisch actieve vorm 5-MTHF. Deze transformatie vindt plaats met betrokkenheid van het enzym reductase (MTHFR). Volgens gegevens heeft tot 40% van de Europese bevolking problemen gerelateerd aan verminderde activiteit van dit enzym. Als gevolg daarvan zet het lichaam foliumzuur niet correct om. Dan wordt aanbevolen om de voeding aan te vullen met een actieve vorm van foliumzuur die de bovengenoemde omzettingen niet hoeft te ondergaan.

Ijzer

Ondersteunt het immuunsysteem en de bloedvorming. Een tekort aan deze stof kan leiden tot vroeggeboorten. IJzertekort bij zogende moeders kan de psychomotorische ontwikkeling van het kind negatief beïnvloeden. Tot de natuurlijke ijzerbronnen behoren: orgaanvlees (voornamelijk lever en nieren), rood vlees, eieren. De opname van ijzer wordt verminderd door de aanwezigheid van bepaalde eiwitten, polyfenolen en fytaten en verhoogd door de aanwezigheid van vitamine C.
De Poolse Gynaecologische Vereniging raadt ijzersuppletie aan bij vrouwen die risico lopen op ijzertekort. Bij het plannen van een zwangerschap is de aanbevolen dosis minstens 18 mg, tijdens de zwangerschap 26-27 mg en tijdens de borstvoeding 20 mg.

Vitamine D3

Het is noodzakelijk voor de juiste ontwikkeling van het skeletsysteem van het zich ontwikkelende kind. Bovendien beïnvloedt het de gezondheid van de moeder - haar immuunsysteem evenals spieren en botten. De transdermale synthese, die plaatsvindt wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, dekt ongeveer 80% van de dagelijkse behoefte aan vitamine D3. Vanwege de geografische ligging van Polen is voldoende blootstelling aan zonlicht in de herfst en winter in principe niet mogelijk. De resterende 20% van de behoefte aan vitamine D3 wordt gedekt door een diervriendelijke voeding (bijvoorbeeld eieren, vis).
De Poolse Gynaecologische Vereniging raadt vrouwen die een zwangerschap plannen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven aan om vitamine D3 in een dosis van 2.000 IE per dag in te nemen.

DHA/EPA

Uw supplement is zowel voor het zich ontwikkelende kind als voor de gezondheid van de moeder uiterst belangrijk. DHA is noodzakelijk voor de juiste ontwikkeling van het gezichtsvermogen en de hersenen, EPA draagt bij aan de juiste werking van het hart. Bij een laag visverbruik van een zwangere wordt aanbevolen om minstens 600 mg DHA per dag in te nemen. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de voedingssuppletie tijdens de borstvoeding voort te zetten om een optimale DHA-concentratie in de moedermelk te garanderen. De bron van DHA moeten kleine vissen of algen van het geslacht Schizochytrium zijn.

Jodium

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan dit element aanzienlijk toe vanwege het verlies via de nieren en vanwege de behoeften van het zich ontwikkelende kind. Jodiumtekort bij toekomstige moeders kan leiden tot schade aan het centrale zenuwstelsel van het zich ontwikkelende kind en het risico op cerebrale onderontwikkeling verhogen. Specialisten raden vrouwen aan om vanaf de planning van een zwangerschap tot en met de borstvoedingsperiode dagelijks 200 μg jodium in te nemen.

Andere vitaminen en mineralen

Tijdens zwangerschap en borstvoeding stijgt ook de behoefte aan andere micronutriënten en vitaminen. Bijvoorbeeld: vitamine A (tot 85% tijdens de borstvoeding), vitamine C (tot 60% tijdens de borstvoeding), E, B-vitaminen en zink, magnesium, selenium en biotine.

Er moet rekening mee worden gehouden dat de veranderingen in het lichaam van de toekomstige moeder de opname van bepaalde voedingsstoffen beperken. In zo'n situatie kan een uitgebalanceerd dieet worden ondersteund door een voedingssupplement dat is afgestemd op de individuele behoeften van een vrouw.