Conteúdo:

• O que é a melatonina?
• Onde se encontra a melatonina?
• Melatonina como suplemento alimentar
• Com o que não se deve combinar a melatonina e quais são as contraindicações para a sua aplicação?

Os problemas de sono tornam-se cada vez mais frequentes. Estudos mostram que até metade das pessoas enfrenta dificuldades em adormecer ou tem má qualidade de sono. Estes são dados alarmantes que não só indicam a negligência de um ritmo diário saudável, mas também refletem as pressões e exigências da vida moderna.

A correria diária dos pensamentos, preocupações com as finanças, a segurança no emprego e a incerteza sobre o futuro fazem com que muitas pessoas vivam em constante tensão. Viver num estado assim representa um grande desafio e torna-se cada vez mais difícil desenvolver mecanismos para lidar com o stress. Por isso, é necessário tomar medidas adequadas o mais rapidamente possível para prevenir problemas crescentes e as suas consequências a longo prazo.

O sono saudável é uma arma eficaz na luta contra o stress, mas a tensão muitas vezes dificulta adormecer. Aqui entra a melatonina para salvar – uma hormona natural que regula o ritmo circadiano e apoia o descanso regenerativo. Saiba como funciona e por que vale a pena aproveitar as valiosas propriedades da melatonina.

O que é a melatonina?

Melatonina desempenha um papel decisivo na regulação do ritmo circadiano em mamíferos. É produzida a partir do triptofano, um aminoácido presente na alimentação, num processo metabólico complexo que também envolve a serotonina – um neurotransmissor e hormônio importante. A produção de melatonina ocorre principalmente na glândula pineal, uma pequena glândula altamente vascularizada na parte central do cérebro. O neurohormônio não é armazenado na glândula pineal, mas é liberado em pulsos na circulação sanguínea e distribuído por todo o corpo.

O nível de melatonina no corpo varia e depende em grande parte da hora do dia. À noite, a sua concentração aumenta, sinalizando o sono iminente. De manhã, o nível diminui, o que é um sinal para acordar e ficar ativo.

Onde se encontra a melatonina?

A melatonina é um neurohormônio encontrado em vertebrados que desempenha um papel importante na regulação de vários processos biológicos. É produzida principalmente pela glândula pineal e a sua síntese está intimamente ligada ao ciclo dia-noite. A atividade desta glândula secretora é regulada pela luz e células especiais – pinealócitos – permitem-lhe receber sinais luminosos da retina. Dependendo do ritmo diário da luz, os pinealócitos secretam melatonina tanto no sangue como no líquido cefalorraquidiano.

Além da glândula pineal, a melatonina também está presente em outros órgãos e células do corpo, onde desempenha várias funções, inclusive locais. Está presente em estruturas como:

• Retina,
• Medula,
• Trato digestivo,
• Pele,
• Gónadas,
• Linfócitos,
• Plaquetas sanguíneas.

A melatonina atua nas estruturas mencionadas como um agente antioxidante e anti-inflamatório, contribuindo para a proteção contra o stress oxidativo, infecções e os efeitos de toxinas. Como a melatonina atua onde é produzida, tem a capacidade de neutralizar fatores nocivos no corpo.

O interesse em Melatonina vai além do corpo humano. A sua presença também foi encontrada em plantas. Por exemplo, as raízes, flores e sementes de algumas espécies de plantas apresentam altas concentrações deste hormônio. Nesses casos, ele desempenha uma função de proteção em condições ambientais adversas, como a exposição excessiva à radiação UV. Além disso, a melatonina contida em plantas usadas na medicina tradicional chinesa e em tratamentos não convencionais pode afetar o corpo das pessoas que a consomem e manifestar propriedades terapêuticas.

Melatonina como suplemento alimentar

A melatonina é cada vez mais popular tanto como medicamento quanto como suplemento alimentar sem receita entre pessoas que procuram formas naturais de melhorar a qualidade do sono. O seu uso ajuda a reduzir significativamente o tempo para adormecer, diminuir o número de despertares noturnos e tem um efeito positivo na profundidade e regeneração do sono. Para além do seu uso tradicional como indutor do sono, a melatonina é também extremamente útil para pessoas que mudam de fuso horário (no caso da chamada síndrome do jet lag) e para quem trabalha à noite. Pode facilitar eficazmente a adaptação do corpo a um novo ritmo circadiano.

Outra aplicação importante da melatonina é a regulação do ritmo sono-vigília em pessoas cegas, cuja produção natural de melatonina pode estar perturbada. Isso permite que essas pessoas ajustem melhor o seu ritmo de sono aos ciclos biológicos naturais.

Além disso, estudos mostram que Preparações de melatonina Além disso, ajudam a reduzir a tensão muscular, especialmente na fase REM do sono, o que pode ter um efeito positivo na regeneração do corpo. No mercado existem várias formas de preparações com melatonina, incluindo comprimidos, soluções líquidas e sprays, permitindo que o modo de aplicação seja adaptado às preferências individuais do utilizador.

Com o que não se deve combinar a melatonina e quais são as contraindicações para o seu uso?

Tomar melatonina com outros medicamentos pode alterar a concentração no sangue. Deve-se ter especial cuidado ao combinar com sedativos (benzodiazepinas, opioides, anti-histamínicos), pois pode causar problemas de pensamento e coordenação, especialmente em idosos. Após tomar melatonina, não deve conduzir nem realizar tarefas complexas.

A melatonina pode reduzir o efeito dos anticoagulantes, aumentando o risco de hemorragia, e diminuir a eficácia dos anticonvulsivantes. Medicamentos que afetam o metabolismo hepático, como o omeprazol, podem aumentar os valores hepáticos, enquanto outros, como a carbamazepina, podem reduzi-los.

Pessoas com doença hepática devem consultar um médico antes de usar melatonina. As contraindicações incluem: insuficiência renal, doenças hormonais, doenças autoimunes, artrite reumatoide, depressão, gravidez e amamentação.

Beber álcool com melatonina aumenta o risco de efeitos secundários como problemas respiratórios, tonturas e danos no fígado.