Obsah:
Takmer všetci z nás pijú kávu. Pre niektorých je to každodenný rituál, zatiaľ čo iní sa zameriavajú na jej organoleptické vlastnosti. Napriek tomu je tento nápoj považovaný za synonymum pre príval energie, najmä ráno. Treba však poznamenať, že paleta produktov s podobným účinkom je oveľa širšia. To nepochybne znamená, že každý z nich si nájde niečo pre seba. Okrem toho tieto produkty nie sú vždy drahé a ťažko dostupné. Na druhej strane. Existuje naozaj veľká šanca, že ich teraz máte doma!
Pohyb je zdravie a príval energie
Predtým, než prejdeme k produktom, ktoré nám môžu dodať energiu, stojí za zmienku telesná aktivita. Hoci pohyb nevyhnutne súvisí s výdajom energie, môže náš organizmus ovplyvniť rôznymi spôsobmi. Denný tréning a dokonca aj bežné každodenné aktivity nám môžu dodať veľa sily a energie. Stáva sa tak tým, že takmer každá bunka nášho tela je stimulovaná a uvedená do stavu vysokej aktivity. Pravidelná telesná aktivita tiež vedie k zvýšeniu kapacity srdcovo-cievneho systému. Môže tiež výrazne zvýšiť pevnosť krvných ciev a znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, aterosklerózy a koronárnej choroby srdca. Dôležitý je aj zrýchlený krvný obeh. Zvyšuje zásobovanie buniek kyslíkom a ďalšími živinami. Stojí za zmienku aj kofeín obsiahnutý v káve. Vďaka tomuto vývoju udalostí sa jeho účinok určite zrýchli, ale aj zosilní. Aj dýchací systém má prospech z každodenných aktivít. Pravidelný pohyb síce zvyšuje kapacitu pľúc a hĺbku dýchania, ale ovplyvňuje aj výkonnosť celého tela. Stojí za zmienku aj zlepšenie kvality spánku, vďaka čomu sa zobúdzame oddýchnutí a plní energie.
Voda – teda správny prísun tekutín pre telo
Voda je nepochybne najobľúbenejším nápojom na svete. Dostatočná zásoba je nevyhnutná pre udržanie zdravia a pohody. Treba tiež dodať, že má veľký vplyv na našu pohodu. Dehydratácia tela súvisí okrem iného s letargiou, nedostatkom energie, spomalenými motorickými a kognitívnymi funkciami alebo poruchami funkcií mnohých systémov. Upozorňujeme napríklad, že dostatočný príjem tekutín zabezpečuje dobré prekrvenie tela a tým aj dobré vyživovanie a zásobovanie buniek kyslíkom. Okrem toho môže nedostatok vody viesť aj k urýchlenému starnutiu pokožky alebo poruchám obličkového a tráviaceho systému. Preto sa oplatí dbať na dostatočný príjem tekutín.
Studená sprcha vám dodá silu
Pozitívny účinok nízkych teplôt na naše telo je známy už od staroveku. Nemusíte sa však hneď stať obľúbeným mrožom, aby ste si užili blahodarný účinok chladu. Najjednoduchšou, no nie menej účinnou metódou je jednoducho studená sprcha. Studená voda je skvelým budíčkom ráno, ale nielen to. Takáto sprcha je vhodná počas dňa aj po tréningu. Pôsobí osviežujúco, dodáva energiu, ale tiež stimuluje prekrvenie a zlepšuje termoreguláciu. Okrem toho môžu takéto dlhodobo vykonávané procedúry posilniť našu imunitu, znížiť celulitídu a znížiť nadmerné potenie.
Zelený čaj – alternatíva ku káve
O chuti sa nedá hádať. Napriek tomu sa oplatí poznať účinky zeleného čaju na naše telo. Jeho účinok je veľmi podobný káve. Pochádza z Číny a už mnoho storočí je známy a cenený pre svoje vlastnosti. Môže podporovať stratu zbytočných kilogramov ovplyvňovaním nášho metabolizmu, ale tiež podporovať funkciu tráviaceho a kardiovaskulárneho systému a dokonca chrániť zuby pred kazom. Obsahuje veľa antioxidantov. Tieto látky podporujú telo v boji proti nadbytku voľných radikálov. Tieto chemické zlúčeniny môžu naopak viesť k zvýšenému riziku rakoviny a urýchľovať starnutie tela. Okrem toho je dobrým zdrojom mikronutrientov. Obsahuje veľa zinku, železa a fluóru. Za povzbudzujúci účinok je samozrejme zodpovedný kofeín. Hoci ho obsahuje menej ako káva, rôzne druhy zeleného čaju obsahujú rôzne množstvá. Veľkou výhodou zeleného čaju je však jeho schopnosť postupne a dlhodobo uvoľňovať energiu tela. Vďaka tomu sa vyhýbame špecifickým výkyvom nálady a nezažívame náhle energetické poklesy. To vám nepochybne umožní udržať koncentráciu po dlhú dobu.
Taurín – Výskyt a účinok v tele
Taurín patrí medzi biogénne aminokyseliny a perfektne zapadá do témy nášho zoznamu. Jednou z jeho základných funkcií je regenerácia svalov po tréningu. To z neho robí vynikajúcu voľbu pre všetkých fyzicky aktívnych ľudí. To však nie je koniec jeho zdraviu prospešných vlastností. Okrem toho môže zabrániť nadmernému úbytku svalov a prispieť k ich rozvoju. Jeho účinok tiež pripomína populárnu kofeín. Pridáva energiu a zároveň zvyšuje koncentráciu, no nespôsobuje nadmernú stimuláciu, ktorá by mohla viesť k následnému výraznému poklesu nálady. Zaujímavé je, že môže tiež inhibovať uvoľňovanie serotonínu, hormónu šťastia. To je dôležité, pretože serotonín je napríklad zodpovedný za pocit uvoľnenia. Obmedzenie jeho aktivity tak môže zvýšiť ochotu efektívnejšie trénovať alebo pracovať. Stojí za zmienku, že taurín je veľmi obľúbenou zložkou v energetických nápojoch. Túto možnosť však neodporúčame. Nakoniec ho nájdeme v úplne prírodných produktoch. Jeho dobrými zdrojmi sú: morčacie mäso, hovädzie mäso, morské plody, ryby, ale aj strukoviny a krúpy.
Šťava z červenej repy – aký má účinok na naše telo?
Šťava z červenej repy má komplexný účinok na náš organizmus. Jej blahodarný účinok určite ocenia fyzicky aktívni ľudia. Je to zelenina s najvyšším obsahom oxidu dusnatého. Táto chemická zlúčenina ovplyvňuje funkciu celého tela, ale je obzvlášť dôležitá pre správnu funkciu kardiovaskulárneho systému a svalov. Zvyšuje svalovú vytrvalosť a rozširuje krvné cievy. To znamená, že môžeme trénovať oveľa intenzívnejšie s oveľa menšou spotrebou kyslíka. Okrem toho táto šťava obsahuje aj množstvo antioxidantov a mikroelementov. Za zmienku stoja napríklad kyselina listová, vápnik, draslík, fosfor, vitamín C a vitamín A. Vďaka týmto zložkám môže náš organizmus stimulovať k ešte vyššiemu výkonu.
Mäta pieporná – prirodzená stimulácia tela
Mäta pieporná nie je len veľmi chutná, ale tiež nám pomáha ráno opäť na nohy. Už jej vôňa zlepšuje náladu a zvyšuje bdelosť tela. Môže byť tiež upokojujúca a znižovať stres. Okrem toho má jemne povzbudzujúci a osviežujúci účinok. Stojí za zmienku aj jej pozitívny vplyv na funkcie tráviaceho systému – najmä na tráviacu funkciu. Okrem toho môže konzumácia mätových nálevov, najmä na jeseň a v zime, posilniť našu imunitu. Ďalej pôsobí antibakteriálne a protizápalovo. Mäta obsahuje veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov. Esenciálny olej obsiahnutý v listoch – mentol – je zodpovedný za jej charakteristickú chuť a vôňu.
Škorica – korenie, ktoré dodáva energiu
Škorica je jedným z najobľúbenejších korenín. Vďaka svojej chuti a vôni môže určite obohatiť chuť mnohých jedál alebo nápojov. Jej zloženie obsahuje veľké množstvo rôznych antioxidantov, predovšetkým polyfenolov. Zaujímavé je, že charakteristická vôňa tohto korenia môže sama o sebe znížiť únavu a mať na nás upokojujúci účinok. Okrem toho má škorica účinok znižovať odolnosť tkanív voči inzulínu a príjem glukózy bunkami tela. Preto pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho reguluje aj náš metabolizmus a spotrebu energie. Tiež spomaľuje rozklad sacharidov v tráviacom trakte, takže sa tieto pravidelne uvoľňujú do krvného obehu. Týmto spôsobom určite predchádzame výrazným výkyvom hladiny cukru v krvi, ako aj náhlym zmenám nálady a ospalosti. Je dôležité vedieť, že mnoho iných korenín môže mať podobné účinky. Napriek tomu je škorica jednou z najúčinnejších.
Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť produktivitu a dodať nášmu telu energiu. Je nemožné ich všetky vymenovať. Napriek tomu sme sa zamerali na tie, ktoré nám môžu priniesť optimálne výsledky s relatívne nízkym nárokom na zdroje a čas. Samozrejme, každý z nás je iný a každý produkt či aktivita môže fungovať trochu inak. Stojí tiež za zmienku, že je najlepšie jednoducho vybrať to, čo nám najviac vyhovuje a s čím sa cítime dobre.
