Obsah:

• Čo je melatonín?
• Kde sa nachádza melatonín?
• Melatonín ako doplnok stravy
• S čím by sa melatonín nemal kombinovať a aké sú kontraindikácie jeho použitie?

Problémy so spánkom sa vyskytujú čoraz častejšie. Štúdie ukazujú, že až polovica ľudí bojuje s problémami so zaspávaním alebo zlou kvalitou spánku. Sú to alarmujúce údaje, ktoré nielenže poukazujú na zanedbávanie zdravého dennému rytmu, ale tiež odrážajú obmedzenia a záťaže moderného života.

Denný zhon myšlienok, starosti o financie, istotu pracovného miesta a neistotu ohľadom budúcnosti vedú k tomu, že mnohí ľudia žijú v neustálom napätí. Život v takomto stave predstavuje veľkú výzvu a stále ťažšie je vyvinúť mechanizmy na zvládanie stresu. Preto je potrebné čo najskôr prijať vhodné opatrenia, aby sa predišlo rastúcim problémom a ich dlhodobým následkom.

Zdravý spánok je účinnou zbraňou v boji proti stresu, no napätie často sťažuje zaspávanie. Tu prichádza na pomoc melatonín – prírodný hormón, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus a podporuje regeneračný odpočinok. Zistite, ako funguje a prečo sa oplatí využiť cenné vlastnosti melatonínu.

Čo je melatonín?

Melatonín zohráva rozhodujúcu úlohu pri regulácii cirkadiánneho rytmu u cicavcov. Vyrába sa z tryptofánu, aminokyseliny nachádzajúcej sa v potrave, v zložitom metabolickom procese, do ktorého je zapojený aj serotonín – dôležitý neurotransmiter a hormón. Produkcia melatonínu prebieha hlavne v epifýze, malej, ale silne vaskularizovanej žľaze v centrálnej časti mozgu. Neurohormón sa v epifýze neukladá, ale pulzujúco sa uvoľňuje do krvného obehu a rozvádza sa po celom tele.

Hladina melatonínu v tele sa mení a závisí najmä od dennej doby. Večer sa jeho koncentrácia zvyšuje a signalizuje tak blížiaci sa spánok. Ráno však hladina klesá, čo je signál na prebudenie a aktivitu.

Kde sa nachádza melatonín?

Melatonín je neurohormón, ktorý sa vyskytuje u stavovcov a zohráva dôležitú úlohu pri regulácii rôznych biologických procesov. Vyrába sa hlavne v epifýze a jeho syntéza je úzko spätá s denným a nočným cyklom. Aktivita tejto sekrétorickej žľazy je regulovaná svetlom a špeciálne bunky – pinealocyty – jej umožňujú prijímať svetelné signály zo sietnice. V závislosti od denného svetelného rytmu uvoľňujú pinealocyty melatonín do krvi aj do mozgovomiechového moku.

Okrem šišinky sa melatonín nachádza aj v iných orgánoch a bunkách tela, kde plní rôzne, aj lokálne, funkcie. Je prítomný v štruktúrach ako:

• Sietnica,
• Mark,
• tráviaci trakt,
• Vysoko,
• Gonaden,
• Lymfocyty,
• Krátke doštičky.

Melatonín pôsobí v uvedených štruktúrach ako antioxidačný a protizápalový ochranný prostriedok, ktorý prispieva k ochrane pred oxidačným stresom, infekciami a účinkami toxínov. Keďže melatonín pôsobí tam, kde sa produkuje, má schopnosť neutralizovať škodlivé faktory v tele.

Záujem o melatonín však presahuje ľudské telo. Jeho výskyt bol zistený aj v rastlinách. Napríklad korene, kvety a semená niektorých druhov rastlín obsahujú vysoké koncentrácie tohto hormónu. V takýchto prípadoch plní ochrannú funkciu pri nepriaznivých environmentálnych podmienkach, ako je napríklad nadmerné vystavenie UV žiareniu. Okrem toho môže melatonín obsiahnutý v rastlinách, ktoré sa používajú v tradičnej čínskej medicíne a nekonvenčných liečebných metódach, ovplyvniť telo ľudí, ktorí ho konzumujú, a prejaviť terapeutické vlastnosti.

Melatonín ako doplnok stravy

Melatonín sa teší rastúcej obľube ako liek aj ako voľnopredajný doplnok stravy u ľudí, ktorí hľadajú prírodné spôsoby na zlepšenie kvality spánku. Jeho použitie pomáha výrazne skrátiť čas zaspávania, znížiť počet nočných prebudení a pozitívne ovplyvňuje hĺbku a regeneráciu spánku. Okrem tradičného použitia ako prostriedok na spanie je melatonín veľmi užitočný aj pre ľudí, ktorí menia časové pásmo (v prípade tzv. jetlag syndrómu), ako aj pre tých, ktorí pracujú v noci. Môže efektívne uľahčiť prechod tela na nový cirkadiánny rytmus.

Ďalším dôležitým využitím melatonínu je regulácia spánkovo-bdenného rytmu u nevidiacich ľudí, ktorých vlastná produkcia melatonínu môže byť narušená. Vďaka tomu môžu títo ľudia lepšie prispôsobiť svoj spánkový rytmus prirodzeným biologickým cyklom.

Okrem toho výskumy ukazujú, že Melatonínové prípravky Okrem toho pomáhajú znižovať svalové napätie, najmä počas REM fázy spánku, čo môže pozitívne ovplyvniť regeneráciu tela. Na trhu sú dostupné rôzne formy prípravkov obsahujúcich melatonín, vrátane tabliet, tekutých roztokov a sprejov, čo umožňuje prispôsobiť spôsob použitia individuálnym preferenciám používateľa.

S čím by sa nemal melatonín kombinovať a aké sú kontraindikácie jeho použitia?

Užívanie melatonínu spolu s inými liekmi môže viesť k zmene koncentrácie v krvi. Osobitná opatrnosť je potrebná pri kombinácii s upokojujúcimi prostriedkami (benzodiazepíny, opioidy, antihistaminiká), pretože najmä u starších ľudí môže dôjsť k poruchám myslenia a koordinácie. Po užití melatonínu by ste nemali šoférovať ani vykonávať zložité činnosti.

Melatonín môže oslabiť účinok antikoagulancií, čo zvyšuje riziko krvácania a znižuje účinnosť antikonvulzív. Lieky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus v pečeni, ako napríklad omeprazol, môžu zvýšiť pečeňové hodnoty, zatiaľ čo iné, ako napríklad karbamazepín, ich môžu znížiť.

Ľudia s ochorením pečene by mali pred použitím melatonínu konzultovať lekára. Medzi kontraindikácie použitia patria: zlyhanie obličiek, hormonálne ochorenia, autoimunitné ochorenia, reumatoidná artritída, depresia, tehotenstvo a dojčenie.

Pití alkoholu s melatonínom zvyšuje riziko vedľajších účinkov, ako sú dýchacie problémy, závraty a poškodenie pečene.