• 良好的饮食习惯——吃什么？
• 健康的饮食习惯——如何进食？
• 运动很有趣，运动很有趣！
• 你能在白天休息吗？
• 尝试欣赏你周围的美丽

伊比利亚半岛每年吸引数千万游客，他们被那里的美丽风景、温暖气候、葡萄牙和西班牙的文化及美食所吸引。上述欧洲西南部地区还包括英属直布罗陀和滑雪者的圣地安道尔，但本文特别关注西班牙和葡萄牙，尤其是其居民的生活习惯，这些习惯使他们能够长寿且健康地享受生活。根据2019年欧盟统计局的数据，葡萄牙人的平均预期寿命比普通波兰人长4年，而西班牙人甚至长10年（葡萄牙人——71岁，西班牙人——77岁，波兰人——67岁）。这些统计数据由许多不同因素组成，本文无法一一列举，但这两个国家虽然在国内也存在很大差异，却有许多共同点，包括健康的饮食和生活习惯。

良好的饮食习惯——吃什么？

伊比利亚半岛的饮食极为多样，但如果要列出其最具代表性的食材，那就是：豆类、新鲜鱼类和海鲜、肉类、小麦面包、米饭、橄榄、杏仁、新鲜当地蔬菜、柑橘类水果和葡萄酒。南部国家饮食中最有益健康的元素无疑是橄榄及其制成的橄榄油。西班牙人和葡萄牙人用它来调味沙拉和煎炸食物。我们需要脂肪来正常运作。食用富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸的橄榄油可以降低文明病的风险，而过量摄入动物脂肪则会增加这种风险。

健康的饮食习惯——如何进食？

此外，半岛居民有共同的传统，即一起吃午餐和晚餐，常常花费数小时。众所周知，匆忙进食会导致体重增加和心血管疾病的发生，还会增加糖尿病和中风的风险。与朋友或家人一起坐在餐桌旁，也有助于我们的心理健康，增强与亲人的联系。这样的晚餐虽然丰盛且较晚食用，但对健康（至少是心理健康）利大于弊。

运动很有趣，运动很有趣！

伊比利亚半岛的居民喜欢体育活动，更把它视为娱乐而非负担。体育运动伴随西班牙人和葡萄牙人从小成长——放学后的足球、海滩上的排球或简单的长时间悠闲散步，都是半岛典型居民生活的一部分。一个能在忙碌生活中找到时间进行令自己愉悦的运动的人，是一个关心自己身心健康的人。每天适度的体育活动有助于更好地控制情绪，改善整个神经系统的功能，提升幸福感。即使不是为了身体，至少也值得为了精神找到运动的乐趣。

你能在白天休息吗？

在半岛待过几天的人都知道，13:00到16:00之间几乎没有什么活动。由于当地炎热的气候，太阳高挂时段是休息的最佳时间。那时办公室和银行关闭，店主关门，大家去享受安静的晚餐。有一种刻板印象认为西班牙人总是午睡小憩，这并不完全正确。这两小时是用来恢复精力、深呼吸和与亲人交谈的时间。天气稍凉时，人们会以更好的心情回到工作中。我们能从中学到什么？白天值得找一个放松的时刻。一个细细品味食物、消化并暂时逃离工作压力的时刻。

尝试欣赏你周围的美丽

伊比利亚半岛是游客的圣地，因为每个角落都能遇见令人惊叹的景色。我们被大海、山脉、植被和建筑所迷醉。当地人对这一切同样心生喜爱。用让我们快乐的事物环绕自己，在生活困难时尤为重要。它不必是阿尔加维的悬崖或安达卢西亚的日落。寻找那些让我们感官愉悦的事物。无论是一棵小苹果树、一幅装饰灰色建筑的壁画，还是公园里的池塘。享受吧！