在备孕、怀孕和哺乳期间应摄入哪些维生素和成分？

• 叶酸
• 铁
• 维生素D3
• DHA/EPA
• 碘
• 其他维生素和矿物质

准妈妈和哺乳期妇女的营养对其孩子的发展具有重要意义。经过许多观察和研究，科学家们得出结论，准妈妈的营养是影响胎儿发育环境的因素之一。如果这种环境不利，可能会导致孩子体内发生不良变化，而这些变化又可能引发各种疾病。

医生和营养学家强调准妈妈正确饮食的重要性。同时他们注意到，身体发生的变化（包括孕酮水平升高引起的变化）限制了某些维生素和微量元素的吸收。此外，发育中的宝宝也增加了对其中一些的需求。

因此，准妈妈应在备孕期间通过适当的饮食和相应的营养补充来支持，并将这种组合持续到哺乳期结束。

在备孕、怀孕和哺乳期间应摄入哪些维生素和成分？

最重要的成分主要是叶酸、铁、维生素D3、欧米伽-3和碘。
怀孕和哺乳期间，其他维生素和微量元素的需求也显著增加。
准妈妈的身体必须满足她自身的营养需求以及发育中宝宝的需求。

叶酸

这是对发育中的孩子最重要的关系之一。其缺乏可能促使孩子神经系统缺陷的发展。研究表明，这种成分还影响孩子的正常出生体重和适当的妊娠期。叶酸对准妈妈的健康也很重要——它影响她的免疫系统和血液生成等。

您的医生应决定您应摄入多少叶酸。推荐剂量取决于胎儿畸形的风险，范围从每天400微克到甚至5毫克。

值得一提的是，叶酸为了被身体正确利用，必须转化为其生物活性形式5-MTHF。这一转化过程涉及还原酶（MTHFR）参与。数据显示，多达40%的欧洲人群存在该酶活性降低的问题。因此，身体无法正确转化叶酸。此时建议补充活性叶酸形式的营养补充剂，该形式无需经过上述转化。

铁

支持免疫系统和血液生成。缺乏这种成分可能导致早产。哺乳期母亲缺铁可能会对孩子的心理运动发育产生负面影响。天然铁源包括：内脏（主要是肝脏和肾脏）、红肉、鸡蛋。一些蛋白质、多酚和植酸的存在会减少铁的吸收，而维生素C的存在则会增加铁的吸收。
波兰妇科协会建议有缺铁风险的女性补充铁剂。计划怀孕时推荐剂量至少为18毫克，怀孕期间为26-27毫克，哺乳期间为20毫克。

维生素D3

维生素D3对发育中胎儿骨骼系统的正常发育是必需的。此外，它还影响母亲的健康——免疫系统以及肌肉和骨骼。皮肤暴露于阳光时发生的经皮合成约满足每日维生素D3需求的80%。由于波兰的地理位置，秋冬季节基本无法获得足够的阳光照射。剩余的20%维生素D3需求通过适当的饮食（如鸡蛋、鱼类）来满足。
波兰妇科协会建议计划怀孕、怀孕和哺乳的女性每天摄入2000国际单位的维生素D3。

DHA/EPA

补充对发育中的胎儿和母亲的健康都极为重要。DHA对视力和大脑的正常发育必不可少，EPA有助于心脏的正常功能。对于鱼类摄入量较少的孕妇，建议每天至少摄入600毫克DHA。同时建议在哺乳期间继续补充，以确保母乳中DHA含量的最佳水平。DHA的来源应为小型鱼类或Schizochytrium属的藻类。

碘

怀孕期间，由于通过肾脏的流失以及发育中胎儿的需求，这种元素的需求显著增加。未来母亲缺碘可能导致发育中胎儿中枢神经系统受损，并增加脑发育不良的风险。专家建议女性从计划怀孕直到哺乳期间每天摄入200微克碘。

其他维生素和矿物质

在怀孕和哺乳期间，对其他微量营养素和维生素的需求也会增加。例如：维生素A（哺乳期间增加高达85%）、维生素C（哺乳期间增加高达60%）、维生素E、B族维生素以及锌、镁、硒和生物素。

应注意，未来母亲体内发生的变化会限制某些营养成分的吸收。在这种情况下，可以通过根据女性的个体需求调整的营养补充剂来支持均衡饮食。