Hvad er meditation? Måske tænker mange af os, at det er en usædvanlig skik, som sandsynligvis er forbundet med en eksotisk filosofi eller religion og kun er forbeholdt udvalgte personer. På den anden side kan meditation praktiseres af bogstaveligt talt alle, selv børn, uanset deres religion, og derved opnå mange fordele. Meditation er en form for mental træning. Målet er at få sindet til at blive frit, at finde ro, nedbryde fordomme og fokusere på her og nu. Det har en positiv effekt på vores mentale og fysiske helbred. Hvad kan vi opnå gennem meditation? En følelse af ro og afslapning,

• indre balance
• stressresistens,
• kontrol over følelser og negative tanker,
• beroligelse og sænkning af pulsen,
• nedbryde angst og selv-tvivl,
• velvære,
• lære at give slip,
• hjælpe med at blive bevidst om egne behov,
• Forbedring af koncentrationen.

Hvornår skal man begynde?

Det bedste er om morgenen, når vi endnu ikke er trætte og ikke har for mange ting i hovedet. Det er vigtigt at vælge et sted, hvor ingen forstyrrer os, roligt og fredeligt. Det er populært at meditere i skrædderstilling eller lotusstilling, men det er ikke et krav. Hvis denne stilling er ubehagelig, kan du lige så godt meditere i en lænestol eller på en stol eller for eksempel på en særlig meditationspude. For lettere at falde til ro kan det betale sig at lukke øjnene, selvom det ikke er nødvendigt.

Et andet vigtigt punkt er meditationstiden. Det kan virke som om, at meditation skal vare længe, mindst 20 minutter, for at være effektiv, men det er ikke sandt. Du kan starte med 2 til 3 minutters meditation for at mærke de positive effekter. Normalt er det nok at afsætte omkring 10-15 minutter til meditation i løbet af dagen for at befri sindet for unødvendige tanker og berolige sig selv. Der er intet i vejen for længere meditation, hvis vi har behovet og de rette betingelser (tid, ro). Alt afhænger virkelig af os selv og vores individuelle behov.

Efter at have valgt tidspunkt og sted til meditation, er det tid til at begynde:

• vi sætter os i en behagelig position, så ryggen er ret,
• vi lukker vores øjne
• Først fokuserer vi på åndedrættet - vi lægger mærke til hver ind- og udånding samt hvert detalje: hvordan mellemgulvet fungerer, brystet hæver og sænker sig,
• det er naturligt, at andre tanker kommer til sindet, almindelige, om daglige pligter, nogle gange stressende. Du bør dog ikke fokusere på dem, men lade dem flyde frit gennem sindet, mens vi fortsat fokuserer på åndedrættet,
• vi kan prøve at fokusere på resten af kroppen, mærke hver del af den.

Koncentrationen på åndedrættet er den nemmeste meditationsmetode. I starten kan det være svært for os ikke at lade os distrahere, men efter et par dage mærker vi forskellen, og meditationen vil komme helt naturligt til os. Det vigtigste er at prøve og ikke spørge sig selv, om vi gør det rigtigt, for der findes faktisk ikke en streng opskrift på, hvordan man mediterer korrekt. Hvis vi ønsker at meditere og gøre det på vores egen unikke og bedste måde, vil vi hurtigt bemærke effekterne.