Hvilke vitaminer og ingredienser skal man tage ved babytid, graviditet og amning?

• Folsyre
• Jern
• Vitamin D3
• DHA/EPA
• Jod
• Andre vitaminer og mineraler

Den ernæring, som den kommende mor og den ammende kvinde får, er af stor betydning for udviklingen af hendes barn. Som resultat af mange observationer og studier er forskere kommet til den konklusion, at ernæringen hos den kommende mor er en af de faktorer, der skaber betingelserne i hendes mave, altså miljøet for udviklingen af hendes barn. Er det nævnte miljø ugunstigt, kan det føre til ugunstige ændringer i barnets krop. Disse kan igen føre til forskellige sygdomme.

Læger og ernæringseksperter understreger vigtigheden af en korrekt ernæring for kommende mødre. Samtidig bemærker de, at de ændringer, der sker i hendes krop (herunder dem, der skyldes stigningen i progesteronniveauet), begrænser optagelsen af visse vitaminer og sporstoffer. Derudover øger det udviklende barn efterspørgslen efter nogle af dem.

Den kommende mor bør derfor allerede i tiden med ønske om barn støtte en passende kost med relevant kosttilskud og fortsætte denne kombination indtil slutningen af ammeperioden.

Hvilke vitaminer og ingredienser skal man tage ved babytid, graviditet og amning?

De vigtigste ingredienser er især folinsyre, jern, vitamin D3, omega-3 og jod.
Under graviditet og amning stiger behovet for andre vitaminer og sporstoffer også markant.
Den kommende mors krop skal dække både hendes ernæringsbehov og det udviklende barns behov.

Folsyre

Dette er en af de vigtigste forbindelser for et udviklende barn. En mangel kan bidrage til udviklingen af defekter i barnets nervesystem. Studier viser, at denne ingrediens også påvirker barnets rette fødselsvægt og den passende graviditetsvarighed. Folinsyre er også nødvendig for den kommende mors sundhed – den påvirker blandt andet hendes immunsystem og blodproduktion.

Det bør være din læge, der beslutter, hvor meget folinsyre du skal tage. De anbefalede doser afhænger af risikoen for føtale misdannelser og varierer fra 400 μg til helt op til 5 mg dagligt.

Det er værd at nævne, at folinsyre for at blive korrekt brugt af kroppen skal omdannes til sin biologisk aktive form 5-MTHF. Denne transformation er forbundet med enzymet reduktase (MTHFR). Ifølge data har op til 40 % af den europæiske befolkning problemer relateret til nedsat aktivitet af dette enzym. Som følge heraf omdanner kroppen ikke folinsyre korrekt. Derfor anbefales det at supplere med en aktiv form for folinsyre, som ikke behøver at gennemgå de nævnte omdannelser.

Jern

Understøtter immunsystemet og bloddannelsen. En mangel på denne ingrediens kan føre til for tidlige fødsler. Jernmangel hos ammende mødre kan negativt påvirke barnets psykomotoriske udvikling. Naturlige jernkilder omfatter: indmad (primært lever og nyrer), rødt kød, æg. Jernoptagelsen nedsættes af tilstedeværelsen af visse proteiner, polyfenoler og fytater og øges af tilstedeværelsen af C-vitamin.
Det Polske Gynækologiske Selskab anbefaler jerntilskud til kvinder med risiko for jernmangel. Ved planlægning af graviditet er den anbefalede dosis mindst 18 mg, under graviditeten 26-27 mg og under amning 20 mg.

Vitamin D3

Det er nødvendigt for korrekt udvikling af det udviklende barns skeletsystem. Derudover påvirker det moderens sundhed – hendes immunsystem samt muskler og knogler. Den transdermale syntese, der sker, når kroppen udsættes for sollys, dækker cirka 80 % af det daglige behov for vitamin D3. På grund af Polens geografiske placering er tilstrækkelig sollys om efteråret og vinteren grundlæggende ikke mulig. De resterende 20 % af behovet for vitamin D3 dækkes gennem en passende kost (f.eks. æg, fisk).
Det Polske Gynækologiske Selskab anbefaler kvinder, der planlægger graviditet, gravide og ammende kvinder at tage vitamin D3 i en dosis på 2.000 IE/dag.

DHA/EPA

Dit tilskud er yderst vigtigt både for det udviklende barn og for moderens sundhed. DHA er nødvendigt for korrekt udvikling af synet og hjernen, mens EPA bidrager til hjertets korrekte funktion. Ved lavt fiskeforbrug hos en gravid anbefales det at tage mindst 600 mg DHA dagligt. Samtidig anbefales det at fortsætte kosttilskuddet under amning for at sikre et optimalt DHA-indhold i modermælken. Kilden til DHA bør være små fisk eller alger af slægten Schizochytrium.

Jod

Under graviditeten stiger behovet for dette element betydeligt på grund af tab via nyrerne og på grund af det udviklende barns behov. Jodmangel hos kommende mødre kan føre til skade på det centrale nervesystem hos det udviklende barn og øge risikoen for cerebral underudvikling. Specialister anbefaler kvinder at indtage 200 μg jod dagligt fra planlægning af graviditet og gennem ammeperioden.

Andre vitaminer og mineraler

Under graviditet og amning stiger behovet for andre mikronæringsstoffer og vitaminer også. For eksempel: Vitamin A (op til 85 % under amning), Vitamin C (op til 60 % under amning), E, B-vitaminer samt zink, magnesium, selen og biotin.

Det skal bemærkes, at de ændringer, der sker i den kommende mors krop, begrænser optagelsen af visse næringsstoffer. I en sådan situation kan en afbalanceret kost understøttes af et kosttilskud, der er tilpasset kvindens individuelle behov.