Apa itu meditasi? Mungkin banyak dari kita berpikir bahwa itu adalah kebiasaan yang tidak biasa, yang kemungkinan besar terkait dengan filosofi atau agama eksotis dan hanya diperuntukkan bagi orang-orang tertentu. Di sisi lain, praktik meditasi secara harfiah dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan anak-anak, tanpa memandang agama mereka, dan dengan demikian memberikan banyak manfaat. Meditasi adalah jenis latihan mental. Tujuannya adalah untuk menenangkan pikiran, menjadi tenang, menghilangkan prasangka, dan fokus pada saat ini. Ini berdampak positif pada kesehatan mental dan fisik kita. Apa yang bisa kita capai melalui meditasi? Perasaan tenang dan rileks,

• Keseimbangan batin
• Ketahanan terhadap stres,
• mengendalikan emosi dan pikiran negatif,
• menenangkan dan memperlambat denyut nadi,
• mengurangi kecemasan dan keraguan diri,
• Kesejahteraan,
• belajar melepaskan,
• membantu menyadari kebutuhan diri sendiri,
• Meningkatkan konsentrasi.

Kapan mulai?

Waktu terbaik adalah pagi hari, ketika kita belum lelah dan belum banyak hal yang ada di kepala. Penting untuk memilih tempat di mana tidak ada yang mengganggu kita, tenang dan damai. Meditasi dalam posisi bersila atau posisi lotus populer, tetapi itu bukan keharusan. Jika posisi ini tidak nyaman bagi kita, Anda juga bisa bermeditasi di kursi berlengan atau kursi biasa atau misalnya bantal meditasi khusus. Untuk lebih mudah menenangkan diri, ada baiknya menutup mata, meskipun ini tidak wajib.

Poin penting lainnya adalah waktu meditasi. Karena mungkin terlihat bahwa meditasi harus berlangsung lama, setidaknya 20 menit, agar efektif, dan itu tidak benar. Anda bisa mulai dengan meditasi selama 2 hingga 3 menit untuk merasakan efek positifnya. Biasanya cukup meluangkan waktu sekitar 10-15 menit meditasi di siang hari untuk membebaskan pikiran dari pikiran yang tidak perlu dan menenangkan diri. Tidak ada yang menghalangi meditasi yang lebih lama jika kita memiliki kebutuhan seperti itu dan kondisi yang menguntungkan (waktu, ketenangan). Semuanya benar-benar tergantung pada diri kita sendiri dan kebutuhan individu kita.

Setelah kita memilih waktu dan tempat untuk bermeditasi, saatnya untuk memulai:

• kami duduk dalam posisi yang nyaman bagi kami, sehingga punggung lurus,
• kami menutup mata kami
• Awalnya kita fokus pada pernapasan - kita memperhatikan setiap tarikan dan hembusan napas serta setiap detail: bagaimana diafragma bekerja, dada naik dan turun,
• adalah hal yang wajar jika pikiran lain muncul, pikiran biasa tentang tugas sehari-hari, kadang-kadang yang membuat stres. Namun, Anda tidak harus fokus pada mereka, melainkan membiarkannya mengalir bebas melalui pikiran kita sambil terus fokus pada pernapasan,
• kita bisa mencoba untuk fokus pada sisa tubuh, merasakan setiap bagiannya.

Konsentrasi pada pernapasan adalah metode meditasi yang paling sederhana. Pada awalnya mungkin sulit bagi kita untuk tidak terganggu, tetapi setelah beberapa hari kita akan merasakan perbedaannya dan meditasi akan datang secara alami kepada kita. Yang terpenting adalah mencoba dan tidak bertanya apakah kita melakukan semuanya dengan benar, karena sebenarnya tidak ada resep ketat tentang bagaimana cara bermeditasi dengan benar. Jika kita ingin bermeditasi dan melakukannya dengan cara yang unik dan terbaik bagi kita, kita akan segera merasakan dampaknya.