ISI

• Sarapan diet – awal yang baik untuk hari
• Ide untuk sarapan diet
• Cara menyiapkan sarapan diet cepat

Sarapan diet – awal yang baik untuk hari

Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting dalam sehari – dan ini karena beberapa alasan yang baik. Ini adalah makanan yang setelah tidur malam yang nyenyak bertujuan menormalkan kadar gula darah dan memberi kita energi untuk beberapa jam berikutnya. Namun yang penting bukan hanya apakah kita sarapan, tetapi juga produk apa yang kita pilih.

Sarapan diet yang seimbang tidak hanya membantu menghilangkan rasa lapar, tetapi juga melindungi dari ngemil atau memilih camilan tidak sehat. Saat merencanakan makanan pertama hari ini, Anda harus mengingat untuk memasukkan porsi berikut:

• Protein – kita memilih telur, ikan, daging berkualitas tinggi, produk susu, oat, dan muesli tanpa pemanis.
• Lemak – yang disediakan oleh yogurt, susu mentega, atau kefir. Juga layak memilih lemak mentega, minyak zaitun, dan lemak tak rafinasi serta selai kacang tanpa pemanis.
• Karbohidrat – terutama terkandung dalam buah segar, jus, dan sayuran, tetapi juga dalam produk seperti madu.

Para ahli telah menekankan selama bertahun-tahun betapa pentingnya sarapan – ini bukan hanya tentang penurunan energi atau rasa lapar, tetapi juga tentang bahaya ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Bahkan jika kita hanya makan beberapa kali sehari, ada baiknya merencanakan makanan pertama sehingga kita bisa makan sekitar satu jam setelah bangun tidur.

Ide untuk sarapan diet

Pilihan terbaik untuk sarapan adalah mengonsumsi makanan yang sedikit lebih besar, cukup kalori (tetapi tidak berat!) untuk memberi kita energi untuk beberapa jam ke depan. Ide kami untuk sarapan diet misalnya:

• Sandwich: sebaiknya berbasis roti gandum utuh atau kerupuk beras yang kaya serat. Dikombinasikan dengan pasta kaya protein, beberapa irisan dada kalkun panggang, dan porsi sayuran, ini juga menjadi camilan yang mudah dibawa untuk kerja.
• Telur : telur mata sapi, telur rebus, atau telur orak-arik mudah dan cepat dibuat. Kaya akan vitamin B kompleks serta A, D, E, dan K. Porsi telur harus divariasikan dengan tambahan sayuran segar dan lemak bernilai. Kami menyarankan sarapan dingin dengan meneteskan minyak biji rami dingin, minyak labu, minyak biji alpukat, atau minyak zaitun.
• Oatmeal : ratu sejati dari menu sarapan, dibuat dari oat, millet, soba, dan serpihan beras yang dapat dilengkapi dengan berbagai tambahan, dari buah segar atau kering, dedak, kacang-kacangan hingga selai berkualitas tinggi. Mengenyangkan dan kaya protein, karbohidrat, dan lemak.
• Pancake : pancake atau wafel yang dibuat dari tepung atau bubuk serpihan yang baik. Anda dapat menambahkan pisang cincang, biji rami, atau kacang arab yang diasamkan ke adonan manis. Bisa dibuat manis atau gurih – sesuai selera Anda.

Bahkan jika Anda memilih produk yang paling sederhana dan minim olahan, Anda dapat menyiapkan makanan yang memberi kita kekuatan untuk bertindak dan meninggalkan rasa kenyang lama.

Cara menyiapkan sarapan diet cepat

Anda tidak sarapan karena tidak punya waktu di pagi hari untuk menyiapkannya? Terburu-buru tidak disarankan, tetapi terkadang tidak bisa dihindari saat bersiap ke kantor atau sekolah. Sarapan diet cepat bisa disiapkan malam sebelumnya.

Bisa berupa salad sederhana atau olesan berbasis telur, makarel, atau hummus buatan sendiri yang tahan beberapa hari di kulkas. Malam sebelumnya Anda juga bisa menyiapkan oatmeal dengan menuangkan muesli dengan susu, minuman sayur, atau air. Dengan menyiapkan makanan sehari sebelumnya, kita menghindari rasa lapar mendadak dan menghindari memilih camilan manis yang kaya gula dan lemak terhidrogenasi.