Indhold:

• Hærdning af kroppen
• En sund, varieret kost
• Den rette mængde søvn
• Sunde hygiejnevaner
• Vores bedstemødres metoder

Efterårsregn, kølige temperaturer og lidt sol udenfor betyder starten på sæsonen for infektioner, forkølelser og influenza. På dette tidspunkt vender børnene tilbage til skolen efter ferien. Elever, der er indespærret i klasselokalet, er i tæt kontakt med hinanden, hvilket kan fremme udviklingen og overførslen af sygdomsfremkaldende vira og mikrober. Derudover kommer stress forbundet med nye opgaver og læring, som også påvirker svækkelsen af immunforsvaret og risikoen for infektion. Hvordan kan du sikre dit barns immunitet, så det er sundt hele skoleåret?

Hærdning af kroppen

Det er almindeligt, at forældre holder deres børn hjemme så meget som muligt i dårligt vejr for at undgå forkølelse. Men det er frisk luft, der styrker kroppen, forsyner kroppen og hjernen med ilt, hvilket får kroppen til at fungere bedre. Appetitten forbedres, hvilket får barnet til at vælge sunde snacks som frugt og grøntsager, der er rige på de vitaminer, der er nødvendige for sundheden. Børn, der tilbringer mindst en time om dagen udendørs, nyder bedre helbred end dem, der foretrækker at tilbringe deres tid foran for eksempel en computer eller fjernsyn. Husk dog at klæde dit barn efter vejret. I Skandinavien siger man: Der findes ikke dårligt vejr, kun dårligt tøj.

En sund, varieret kost

At børn elsker slik, er længe kendt. Det er også kendt, at både sukker og fedt er uundværlige i ethvert barns kost. Dog handler det primært om naturligt forekommende sukkerarter og fedtstoffer, ikke om ekstra sødestoffer og et overskud af usundt, hærdet fedt. Det er ikke værd at lære et barn at spise "sunde" vingummibamser med vitaminer eller snacks som chips og friturestegte pommes frites. En afbalanceret kost, rig på vitaminer og mikroelementer, er grundlaget for et barns succes, så det er sundt, har energi og et højt immunforsvar. I efterårs- og vinterperioden er det bedst at indtage produkter, der er rige på:

• Vitamin C (de fleste grøntsager og frugter, især citrusfrugter, persille, agurker), A (f.eks. æg, gulerødder, smør, rød peber) og D (tilskud om vinteren),
• Omega-3- og omega-6-fedtsyrer (fedtholdig havfisk),
• Zink, jern (begge findes i korn og kød), selen (fisk og lever).

Den rette mængde søvn

Kroppen regenererer sig under søvn. Det er særligt vigtigt for børn. For lidt søvn svækker kroppens forsvar og fører til depressiv stemning, koncentrations- og indlæringsvanskeligheder hos barnet. Det er vigtigt, at børn ikke går for sent i seng, især hvis undervisningen starter kl. 8 om morgenen, og at de sover regelmæssigt, ikke på forskellige tidspunkter hver gang.

Sunde hygiejnevaner

Især før måltider er håndvask uundværlig. Vand + sæbe er den nemmeste og bedste måde at forhindre spredning af en infektion på.

Vores bedstemødres metoder

Metoder til at styrke immuniteten, som ældre generationer har brugt, har ikke mistet deres relevans. Naturlige produkter med antibakterielle egenskaber inkluderer hvidløg og honning. For eksempel indeholder naturlig hindbærsaft salicylsyre (ligesom aspirin). Immuniteten understøttes blandt andet også af kamillete, lind- eller hyldebærsaft.

Lad os ikke glemme at tale meget med vores børn og grine meget. Psykisk velvære har en betydelig indflydelse på barnets immunitet og helbred.