• Ruokavalio stressiin, miten se järjestetään?
• Tehokas hermoston vahvistaminen

Elämän yhä kiihtyvä tahti nostaa stressitasoja, eikä kenenkään tarvitse muistuttaa seurauksista. Jotkut niistä ovat univaikeudet ja keskittymisongelmat tai immuunijärjestelmän ja hyvinvoinnin heikkeneminen.

Vaikeina aikoina, kun stressi alkaa tuntua, sinun täytyy päättää vahvistaa hermostoasi. Tämä saavutetaan elämäntapamuutoksella, liikunnan muodossa ja ruokavalion muutoksella. Miltä stressiä vastaan suunnitellun ruokavalion tulisi näyttää, jotta se mahdollistaisi rasittavan elämän negatiivisten vaikutusten, kuten uupumuksen tunteen tai kroonisen keskittymisvaikeuden, minimoimisen? On aika vastata tähän kysymykseen.

Ruokavalio stressiin, miten se järjestetään?

Kuinka vahvistaa hermostoa? Perusongelma stressiä torjuvan ruokavalion koostamisessa ei ole pelkästään sopivien ruokien valinta, vaan myös ruokailurutiinin rakentaminen ja päivän oikea järjestäminen. Ruokailu säännöllisinä, tiettyinä aikoina (tietenkin, kun se on mahdollista) itsessään vaikuttaa stressiä lieventävästi. Myös aamiainen, lounas, päivällinen tai iltapäiväteet tulisi nauttia hitaasti ja ystävällisessä ilmapiirissä.

Nopea syöminen voi johtua ajanpuutteesta ja stressaavasta elämäntyylistä, mutta myös itse toiminta aiheuttaa lisää hermostuneisuutta. Tämä voi johtaa "stressisilmukkaan". On myös tila, joka tunnetaan nimellä "stressisyöminen" – monet ihmiset turvautuvat hermojensa rauhoittamiseksi voimakkaasti prosessoituihin ruokiin, jotka parantavat mielialaa vain hetkellisesti, mutta myöhemmin pahentavat sitä huomattavasti.

Stressiä vastaan suunnatun ruokavalion tulisi perustua runsaaseen vitamiinien ja hivenaineiden saantiin. On tärkeää nauttia ruokia, jotka ovat rikkaita hermostoa myönteisesti vaikuttavien aineiden, kuten magnesiumin, sinkin ja seleenin, suhteen. Älä unohda B-vitamiineja. Stressiä vastaan suunnatun ruokavalion tulisi sisältää muun muassa papuja, vähärasvaista lihaa, kalaa, puuroja, auringonkukansiemeniä ja banaaneja. Myös ruokavalion monipuolisuus on tärkeää, sillä hermosto ei pidä ruokailun yksipuolisuudesta.

Tehokas hermoston vahvistaminen

Kuinka voit vahvistaa hermostoa sen lisäksi, että muutat ruokailuaikojasi ja korvaat aterioiden sisällön terveellisillä ja vähän prosessoiduilla lisäaineilla? Kannattaa myös panostaa stressiä lievittäviin teehen tai ginseng- tai rosenjuuriuutteisiin. Terveelliset teet aterioiden välillä säätelevät ruoansulatusta ja rauhoittavat hermoja.

Uusimpien tutkimusten mukaan ihmisen hyvinvointi liittyy myös ruoansulatusjärjestelmän oikeaan hoitoon, joka on tiiviisti yhteydessä hermostoon. Uutteet, teet ja terveellinen ruokavalio, joka perustuu hedelmiin, vihanneksiin tai pähkinöihin, auttavat tehokkaasti vähentämään stressiä. Tämä parantaa elämänlaatua, kun hajamielisyyden ja pidättyvyyden tunteen sijaan esiintyy useammin helpotusta.

Hermoston vahvistaminen voi tapahtua myös erilaisilla rentoutumistekniikoilla. Pelkkä ruokavalio, vaikka se olisi maailman terveellisin, ei voi tuoda merkittävää terveyden paranemista, jos vietät koko päivän istuen tai jatkuvasti ympäristössä, joka vaikuttaa negatiivisesti psyykeen. Kannattaa käydä useammin kävelyllä, olla yhteydessä luontoon, harrastaa liikuntaa ja pohtia, olisiko parempi vaihtaa vähemmän stressaavaan työhön. Stressi voi kadota, mutta siihen tarvitaan perusteellinen elämän uudelleenjärjestely, jossa terveellisellä ruokavaliolla on keskeinen rooli.